瑜伽4式讓女性乳房更健康

養(yǎng)生式瑜伽。

“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽4式讓女性乳房更健康”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。

【導(dǎo)讀】瑜伽4式讓女性乳房更健康，瑜伽姿勢(shì)不僅能拿拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康！停面為您介紹瑜伽4式讓女性乳房更健康。

瑜伽4式讓女性乳房更健康

山式：跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠(yuǎn)處舒展。深長而平穩(wěn)的喚吸。背部全度向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。

門閂式：?jiǎn)蜗ス虻?，身體豎立。一側(cè)腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。喚氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)曲曲。注復(fù)這時(shí)要將你的胸腔挺出。操作姿勢(shì)1分鐘。換另一側(cè)，復(fù)復(fù)。

瑜伽4式讓女性乳房更健康

牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟中間，雙腳全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向停曲曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)喚吸。還原，相易兩腳兩腿及雙臂的位置復(fù)復(fù)。

樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿拿起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋曲曲，另一側(cè)腳踝放于曲曲的膝蓋上方。將手臂高舉過頭。雙臂向上舒展。保持姿勢(shì)1分鐘。

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瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔

【導(dǎo)讀】瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔，我們?nèi)ヨべし亢芏鄷r(shí)候都是做幾個(gè)相似的瑜伽動(dòng)作，可是這幾個(gè)動(dòng)作的效果究竟是什么卻是模糊不清的。這不，今天小編就告知大家瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔。

瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔

樹式

主攻：不良姿勢(shì)，排除象腿

單腿平穩(wěn)站立的姿勢(shì)使人姿勢(shì)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽減肥姿勢(shì)中最為舒展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。

眼鏡蛇式

主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線

俯臥開始，漸漸依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢(shì)，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，排除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。

蛇式變化式

主攻：讓胸挺出來

這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。

瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔

后仰式

主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役

站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。

太陽式

主攻：lift你的身體

這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉全身的肌肉，非常是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)決的心態(tài)。

箭式

主攻：手臂后側(cè)最

坐式平穩(wěn)的姿勢(shì)，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因?yàn)橄騼蛇吺嬲故直酆屯炔?，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉?/p>

兒童瑜伽 讓寶寶更健康

兒童瑜伽的漸漸流行，是因?yàn)楹⒆觽兇_實(shí)能從這種運(yùn)動(dòng)中得到益處，無論是生理還是心理，都會(huì)因?yàn)閷殞毜男扌卸兴挠^。

兒童瑜伽的漸漸流行，是因?yàn)楹⒆觽兇_實(shí)能從這種運(yùn)動(dòng)中得到益處，無論是生理還是心理，都會(huì)因?yàn)閷殞毜男扌卸兴挠^。兒童練習(xí)瑜伽有以下幾個(gè)好處。

增加肺活量?jī)和べ?duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣有益于增加肺活量，還能關(guān)心改善哮喘和氣管敏捷的問題。

矯正體形瑜伽能錘煉身體的柔韌性、平穩(wěn)力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正含胸駝背等壞習(xí)性。

關(guān)心兒童減肥瑜伽的動(dòng)作不劇烈，但是運(yùn)動(dòng)量也不小，有些媽媽就是為了讓寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺少運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好方法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡，而運(yùn)動(dòng)過程也能關(guān)心按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在優(yōu)良習(xí)性的作用下減了肥。

錘煉孩子的注重力讓孩子在寧靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，錘煉耐力和靜思的能力。

豐富想象力教練會(huì)用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，想象力自然得到豐富和提高。

提升注重力瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平穩(wěn)術(shù)對(duì)注重力的要求很高，兒童會(huì)在修行中點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)操作自己的注重力，這對(duì)將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。

塑造善良的品德孩子從小通過瑜伽運(yùn)動(dòng)接觸到自然的韻律，會(huì)關(guān)心他們將來成長為關(guān)切、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平穩(wěn)也很輕易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，這時(shí)才是塑造心境的最佳時(shí)候。

高溫瑜伽讓身體更健康

高溫瑜伽要求在室內(nèi)溫度36-40度中間進(jìn)行，高溫的緩解可關(guān)心排除毒素，加快流汗，讓你能享受流汗的暢快，打造健康體質(zhì)。

頭碰膝式

改善情緒低落、愁悶

1、坐姿，兩足往前延伸，吸氣，右足曲曲讓足后靠近恥骨，足掌頂住大腿內(nèi)側(cè)，右小腿全度曲曲靠近左大腿，膝蓋平放地面。

2、兩手放在臀部火線，吐氣，上身微微往左邊轉(zhuǎn)折使骨盆和上身轉(zhuǎn)向正面，兩手往停推，把上身微微往上拿，讓右大腿用力平放在地板，對(duì)其左足大腿與肚臍。

3、吸氣，左足勾起并從后足跟延伸整條腿，雙手抓住左足足板延伸上身，吐氣，從腰部往前延伸，讓小腹前碰到大腿，最后讓頭部碰到腿部，保持呼吸停留30秒到1分鐘。

三角前曲式

改善經(jīng)前癥候群

1、雙足往雙方打開（約腿長的寬度），膝蓋伸直，雙手叉腰。

2、吐氣，上身往前延伸，雙手叉腰或撐地保持呼吸。

3、吸氣，身體往前延伸，運(yùn)用背部和腰部力度往上回正。

貓式

改善上背部脊椎側(cè)曲

1、雙足膝蓋跪地打開與骨盆同寬，足背平貼地板，雙手打直與肩同寬，手指朝前，手臂與大腿和地板垂直。

2、吸氣，吸飽至腹部，吸氣同時(shí)從尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往上延伸，頭微微抬起，眼睛看向歪前方。

3、由鼻孔漸漸呼氣，腹部往內(nèi)縮，吐氣時(shí)由尾骨順著脊椎漸漸一節(jié)節(jié)往后收回，頭部往停放松，背部完全拱起。

導(dǎo)讀：大家都知道瑜伽可以減肥，但是除了減肥瑜伽大家還知道什么瑜伽呢？今天小編給大家介紹一些能夠讓女人胸部更加挺拔的胸部瑜伽招式。

瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔

我們?nèi)ヨべし吭S多時(shí)候都是做幾個(gè)相似的瑜伽動(dòng)作，可是這幾個(gè)動(dòng)作的效果到底是什么卻是模糊不清的。這不，今天小編就告訴大家?guī)讉€(gè)最常做的瑜伽動(dòng)作的功用是什么。

樹式

主攻：不良姿態(tài)，消除象腿

單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽減肥姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

眼鏡蛇式

主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線

俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢(shì)，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，消除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。

蛇式變化式

主攻：讓胸挺出來

這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。

調(diào)整方法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺不舒適的時(shí)候，最好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。頸項(xiàng)緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊?，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒適。

太在乎動(dòng)作的完美

因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得秀麗。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模擬，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)覺自己已被漂亮折騰得力倦神疲了，毫無歡樂可言。

調(diào)整方法：熟悉瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，享受歡樂，并盡力而為是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗(yàn)到精神上的歡樂。瑜伽的美感是通過長時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的漂亮，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒適的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果。

以為動(dòng)作不到位

你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必定反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

調(diào)整方法：改變自己的錯(cuò)誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必定反應(yīng)。許多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。依據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心伸展的樂趣。

溫馨提示：小編在這里提醒各位瑜伽愛好者，練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要太強(qiáng)求，以免傷身，只要在放松狀態(tài)下的動(dòng)作依舊是有用的。

4式瑜伽讓女人享受“不完美”

大家都知道，性感的身材一定是要凹凸有致，胸部并不僅僅要大，而且要美。如何才能擁有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽動(dòng)作吧，促進(jìn)血液循環(huán)，能幫助豐胸、提升胸線，健美胸型。

站姿動(dòng)作

1、山式站姿預(yù)備。

2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開。

3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。

美胸瑜伽3套動(dòng)作 糾正不完美胸型

坐姿動(dòng)作（一）

1、坐姿，采散盤坐即可。

2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。

坐姿動(dòng)作（二）

1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟預(yù)備。

2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，維持自然呼吸。后仰時(shí)千萬不能憋氣，盡可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。

坐姿動(dòng)作（三）

1、采散盤坐姿預(yù)備即可。

2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。

3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。

瑜伽4式讓您變窈窕美女

【導(dǎo)讀】動(dòng)學(xué)家告訴我們：瑜伽在塑造體態(tài)，平穩(wěn)身體，燃燒熱量方面都非常有用，瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善，今天就由小編為您帶來瑜伽4式讓您變窈窕美女，期望瑜伽4式讓您變窈窕美女能對(duì)您有所關(guān)心。

瑜伽4式讓您變窈窕美女

第1節(jié)

豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。

針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有用。

第2節(jié)

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

瑜伽4式讓您變窈窕美女

第3節(jié)

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。（假如你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板！

針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

第4節(jié)

注重：假如你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。

A:開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下（如動(dòng)作A）。（假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。

針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

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