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貓伸式產(chǎn)后豐胸瑜伽健美胸部美化線條

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 16:26

貓伸式產(chǎn)后豐胸瑜伽健美胸部美化線條

發(fā)布于 2023-11-07 4682次瀏覽

　　出場(chǎng)教練簡(jiǎn)介：王苗，力美健專業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國(guó)際私人教練證書、郭健瑜伽導(dǎo)師證書、民族民間舞考級(jí)教師證書。特長(zhǎng)：瑜伽、中國(guó)舞、現(xiàn)代舞、產(chǎn)后恢復(fù)。

[圖片中心]減肥跟我學(xué)：貓伸式產(chǎn)后豐胸瑜伽健美胸部

（/10）[進(jìn)入圖集]

　　一、貓伸式產(chǎn)后豐胸瑜伽分解動(dòng)作

　　step1：采取金剛跪姿跪在墊子上。

　　step2：吸氣，將臀部慢慢抬離后腳跟。雙手打開放在身體的前側(cè)，略寬于肩膀的距離。

　　step3：吐氣，雙手慢慢彎曲，手肘向兩側(cè)打開，胸部慢慢往下，但是與地板保持距離。

　　step4：將意念放在胸部位置，手臂感受身體在施力的時(shí)候傳出的酸痛感。

　　step5：停留在這個(gè)地方，保持三個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。

　　step6：吸氣，手臂慢慢地?fù)纹鹕眢w。

　　step7：吐氣，臀部坐回腳跟上；身體還原，調(diào)息。

　　溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作每次可以做5-10次，每次停留3-5秒鐘。

　　>>>產(chǎn)后美胸一招貓式瑜伽有效防胸下垂(視頻)

　　二、錯(cuò)誤動(dòng)作演示

　　這個(gè)動(dòng)作，容易做錯(cuò)的地方有兩點(diǎn)：

　　1、胸部、下巴與地面緊貼

　　當(dāng)我們的雙手打開，吐氣，身體往下的時(shí)候，胸部和下巴不要放在地板上。應(yīng)當(dāng)讓胸部、下巴與地面分開，保持一點(diǎn)距離。

　　2、手肘收住，沒有打開

　　不要將手肘放在地板上，或是收緊。應(yīng)當(dāng)將手肘向兩邊打開，這樣才能達(dá)到練習(xí)效果。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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