肚子怎么減肥 七個減腹小竅門幫您忙
如果你有了水桶腰一定非常著急減掉腹部的肉肉,肚子怎么減肥?七個減腹小竅門幫您忙。
1.多喝水,少喝碳酸飲料
起床的時候,可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水,這些水能夠促進腸胃的蠕動,加快身體的新陳代謝,將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外,可以有效減小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及時的給身體補水,但是不要一次性喝掉太多的水,因為一次性喝掉太多的水,會導致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi),稀釋血液,導致血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降,但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。
2.不要喝酒
無論是哪種酒都含有大量的熱能,而且酒水還會提高提高身體的皮質(zhì)醇水平,這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒會讓腹部的肉肉更多。
3.少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪,能夠讓腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。
4.經(jīng)常做仰臥起坐
要想達到瘦身的效果,最好還是做仰臥起坐,做的時候需要控制好節(jié)奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加數(shù)量,同時還要注意做的時候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
5.挺直腰身端坐可以減腹
坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直堅持,想起來就做,也會有不錯的效果。
6.按摩腹部
想要減掉小肚子,可以每天早晚兩次按摩小肚子,每天早晨起床之前順時針按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,堅持做一個月,就能夠見到很好的效果。
7.每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子離不開全身的減肥,控制攝入的總熱量是減肥的關(guān)鍵,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式減肥,因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西,能夠控制熱量的攝入,同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通,而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。
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