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懶女人腹式呼吸減肥法 坐著就能瘦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月26日 13:56

  正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補(bǔ)充足夠的氧氣,還能有效加快體內(nèi)新陳代謝,并且?guī)椭眢w消耗掉多余的脂肪,排除體內(nèi)毒素,是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

腹式呼吸法可以減肥嗎 腹式呼吸的減肥效果好嗎 腹式呼吸減肥原理

  腹式呼吸法的減肥原理

  通過腹腔壓力的改變,促進(jìn)消化道的消化吸收功能,幫助排除體內(nèi)毒素?;顒?dòng)下腹部的肌肉,減掉“小肚腩”。

  1、雙腿交叉盤坐著,注意挺直背部,將右手輕輕放于腹部,感知腹部的變化,然后吸氣,用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降,感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

  2、呼氣時(shí),感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊,橫膈膜便會(huì)自然升高,肺部的廢氣也就跟著排除體外。

  接下來(lái)是胸式呼吸法,不僅能夠很有效的緩解精神壓力,消除緊張感,還有助于增強(qiáng)胸腔的活力與耐力,將體內(nèi)的廢棄排除體外,凈化血液。

  1、雙腿交叉盤坐著,注意挺直背部,將右手置于上胸部中間,慢慢吸氣,將空氣直接吸入胸部區(qū)域,感覺到胸部正向外擴(kuò)張,腹部慢慢向內(nèi),朝脊柱方向收,肋骨向外和向上擴(kuò)張。

  2、呼氣,感覺胸部慢慢向內(nèi)恢復(fù)正常,肋骨向下并向內(nèi)收。

  胸式呼吸法大家比較好掌握,要注意的是,如果是做豐胸瑜伽動(dòng)作或是腹部受到擠壓不適合采用腹式呼吸時(shí),就可以用胸式呼吸法。

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  腹式呼吸適宜想減肥的人

  如果你想減肥的話,那可以嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單,吸氣時(shí),肚子漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但是,腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量,對(duì)減肥者非常有利。

  另外,平常走路和站立時(shí),若用力縮小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉也會(huì)迅速變不見哦。

  練習(xí)腹式呼吸要堅(jiān)持多久才有效

  腹式呼吸可以減肥,這毋庸置疑。但是,腹式呼吸堅(jiān)持多久才有效呢?這個(gè)一般要根據(jù)個(gè)人情況的不同而有區(qū)別。

  如果你是屬于超重型肥胖,就是很胖的那種,而且是全身肥胖,最少一個(gè)月就能見效。但是,如果你是屬于局部型肥胖,那一個(gè)月就沒有多大效果,最少兩到三個(gè)月吧,減肥關(guān)鍵就是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)哦。

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