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懶女人腹式呼吸減肥法坐著就能瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 13:56

　　正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補(bǔ)充足夠的氧氣，還能有效加快體內(nèi)新陳代謝，并且?guī)椭眢w消耗掉多余的脂肪，排除體內(nèi)毒素，是坐著也能瘦的減肥最佳方法。

腹式呼吸法可以減肥嗎腹式呼吸的減肥效果好嗎腹式呼吸減肥原理

　　腹式呼吸法的減肥原理

　　通過腹腔壓力的改變，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，幫助排除體內(nèi)毒素?；顒?dòng)下腹部的肌肉，減掉“小肚腩”。

　　1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手輕輕放于腹部，感知腹部的變化，然后吸氣，用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降，感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

　　2、呼氣時(shí)，感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊，橫膈膜便會(huì)自然升高，肺部的廢氣也就跟著排除體外。

　　接下來(lái)是胸式呼吸法，不僅能夠很有效的緩解精神壓力，消除緊張感，還有助于增強(qiáng)胸腔的活力與耐力，將體內(nèi)的廢棄排除體外，凈化血液。

　　1、雙腿交叉盤坐著，注意挺直背部，將右手置于上胸部中間，慢慢吸氣，將空氣直接吸入胸部區(qū)域，感覺到胸部正向外擴(kuò)張，腹部慢慢向內(nèi)，朝脊柱方向收，肋骨向外和向上擴(kuò)張。

　　2、呼氣，感覺胸部慢慢向內(nèi)恢復(fù)正常，肋骨向下并向內(nèi)收。

　　胸式呼吸法大家比較好掌握，要注意的是，如果是做豐胸瑜伽動(dòng)作或是腹部受到擠壓不適合采用腹式呼吸時(shí)，就可以用胸式呼吸法。

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　　腹式呼吸適宜想減肥的人

　　如果你想減肥的話，那可以嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單，吸氣時(shí)，肚子漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但是，腹式呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量，對(duì)減肥者非常有利。

　　另外，平常走路和站立時(shí)，若用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉也會(huì)迅速變不見哦。

　　練習(xí)腹式呼吸要堅(jiān)持多久才有效

　　腹式呼吸可以減肥，這毋庸置疑。但是，腹式呼吸堅(jiān)持多久才有效呢？這個(gè)一般要根據(jù)個(gè)人情況的不同而有區(qū)別。

　　如果你是屬于超重型肥胖，就是很胖的那種，而且是全身肥胖，最少一個(gè)月就能見效。但是，如果你是屬于局部型肥胖，那一個(gè)月就沒有多大效果，最少兩到三個(gè)月吧，減肥關(guān)鍵就是堅(jiān)持和循序漸進(jìn)哦。

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