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腹式呼吸減肥法排毒瘦身效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 04:39

　　如今減肥已經(jīng)成為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都想擁有苗條的身材，女性更是如此。但是由于工作的因素很多女性都需要每天做著工作，久而久之導(dǎo)致肚子上的贅肉越來越多，堆積起來容易可是想要在減下去就有些困難了，所以日常除了改善一些不良的習(xí)慣，堅(jiān)持飯后站立半小時(shí)減少腹部脂肪的堆積?；蛟S你還可以嘗試一下腹部呼吸的方法，來幫助你減掉小肚子。

　　腹部呼吸排毒減肚子

　　美國心臟學(xué)會雜志指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助于降低冠狀動(dòng)脈增厚，減少心臟病發(fā)及中風(fēng)的機(jī)率。而且，冥想可以恢復(fù)人體自我修補(bǔ)的機(jī)能，促進(jìn)荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。只要記住要領(lǐng)，習(xí)慣后就可以輕而易舉融入你的日常生活中啰！

　　腹部呼吸的做法：

　　動(dòng)作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

　　動(dòng)作2、吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個(gè)指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋怼?/p>

　　動(dòng)作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長地慢慢呼出去。

　　動(dòng)作要領(lǐng)提示

　　1. 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔！

　　2. 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來練習(xí)。之后，再逐漸加長。

　　3. 呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

　　4. 建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。

　　5. 吸氣時(shí)肛門微張，呼氣時(shí)肛門微收。

　　6. 剛開始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是最好的方式。

　　7. 吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。

　　功效：①活絡(luò)腹部的經(jīng)絡(luò)，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。②充實(shí)先天、后天之氣外，還可加強(qiáng)淋巴循環(huán)。讓③肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個(gè)臟腑有自然按摩的作用，促進(jìn)臟器的經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，增強(qiáng)臟器的功能，進(jìn)而達(dá)到排毒功效。

關(guān)注39減肥-輕點(diǎn)