如今減肥已經(jīng)成為一項全民運動，每個人都想擁有苗條的身材，女性更是如此。但是由于工作的因素很多女性都需要每天做著工作，久而久之導致肚子上的贅肉越來越多，堆積起來容易可是想要在減下去就有些困難了，所以日常除了改善一些不良的習慣，堅持飯后站立半小時減少腹部脂肪的堆積?；蛟S你還可以嘗試一下腹部呼吸的方法，來幫助你減掉小肚子。

　　腹部呼吸 排毒減肚子

　　美國心臟學會雜志指出，早晚在床上各做5-10分鐘腹式呼吸，有助于降低冠狀動脈增厚，減少心臟病發(fā)及中風的機率。而且，冥想可以恢復人體自我修補的機能，促進荷爾蒙平衡，對提升免疫力很有助益。只要記住要領，習慣后就可以輕而易舉融入你的日常生活中啰！

　　腹部呼吸的做法：

　　動作1、兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

　　動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

　　動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

　　動作要領提示

　　1. 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣后，甚至可以當做常態(tài)呼吸喔！

　　2. 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習。之后，再逐漸加長。

　　3. 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。

　　4. 建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。

　　5. 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。

　　6. 剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。

　　7. 吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。

　　功效：①活絡腹部的經(jīng)絡，貫通中脈，容易生津，疏解壓力。②充實先天、后天之氣外，還可加強淋巴循環(huán)。讓③肺泡通氣量增加，直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用，促進臟器的經(jīng)絡氣血活動，增強臟器的功能，進而達到排毒功效。

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