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核心提示：午休的時間我做主。白天早早來上班，晚上有無盡的OT(加班)，也就午休這段“中場休息”的時間，白領(lǐng)們可以自由支配。有人會辦張按摩卡，利用午休時間找?guī)煾蛋茨?，瞇眼休息間腰酸背疼的毛病也好了一半。有人則覺得工作學習更重要，當別人“中場休息”的時候，自

　　選擇3 ：洗臉補妝加冷敷——瞬間換回你的神采奕奕

　　午飯后犯困怎么辦?日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3 分鐘，反復(fù)3 次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷。

　　選擇4 ：歇晌，找地方打個盹兒

　　午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——

　　比如去自己的車里貓一覺?；蛘哌x擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20 分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5 分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風口，以免直吹涼風而著涼。

　　選擇5：做點有趣的游戲補充腦能量

　　辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊袎騀UN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

　　選擇6 ：一邊沐浴陽光一邊戶外散步

　　有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

　　對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠

化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

選擇7 ：整理辦公桌，給自己減負

　　美國的研究發(fā)現(xiàn)，無論實際上你還有多少未完成的工作，凌選擇 一邊沐浴陽光一邊戶外散步

　　有時，我們感覺困倦，其實并非因為缺少睡眠，而是陽氣不足或氣血虧虛，所以，反而會越睡越困，越睡越?jīng)]有精神。這時，你不妨反其道而行，利用中午時間安排一些陽光下的戶外活動。時間不太長、強度不太大的活動，既可以緩解壓力，舒展筋骨，有效增加氣血運行，同樣能使大腦得到休息。

　　對于白領(lǐng)們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。在人少的空地上，可以停下來做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。

　　亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。

　　選擇8：聊天——輕松處理垃圾情緒

　　即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。

　　女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

　　最好站著聊天。因為飯后站立15~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

　　提醒：白領(lǐng)必須知道的“午休禁忌”

　　1、禁忌——午間加班：很多人為了節(jié)約時間，經(jīng)常抱著盒飯在電腦前或辦公桌上邊吃邊工作，不僅影響視力，還會使大腦得不到休息，引起腦部缺氧，嚴重影響下午的工作質(zhì)量，得不償失。

　　2、禁忌——午間應(yīng)酬：為達到與客戶合作的目的，經(jīng)理人往往利用午休時間忙于客戶應(yīng)酬，長此以往，很容易產(chǎn)生“中餐綜合征”和“醉油綜合征”——鮮味食品中含有大量的谷氨酸鈉和丙烯醛，過量食用就會產(chǎn)生諸如咽喉、牙齦腫痛，舌尖、口腔潰瘍，腹瀉、嘔吐甚至消化道出血等癥狀。

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