辦公室午休輕松健身
如果你是上班族,想要鍛煉身體卻找不到時(shí)間,那么你不妨趁著午休時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。記憶力和創(chuàng)意也會(huì)因此而更加增強(qiáng),卡路里也不囤積在體內(nèi),真是一舉數(shù)得。
在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開(kāi),脫掉鞋子,嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作,注意力會(huì)更集中,情緒也會(huì)緩和不少。做法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對(duì)手心,同時(shí)以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時(shí)呼氣,反復(fù)約1分鐘之后休息,再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪
如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里,以下運(yùn)動(dòng)就很適合,在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),效果很顯著。做法:先熱身兩分鐘,然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間??焖俳〔阶邥r(shí),每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高,休息時(shí)坡度回到零,來(lái)回反復(fù)5次。
接下來(lái),做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng),5分鐘的伏地挺身,最后,以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。
跳跳繩,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng),肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感。
做法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng),要不斷活動(dòng),保持高心跳率,消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)松口氣,再淋浴一下,一定全身輕松!
改善身體姿勢(shì)
雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞,平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長(zhǎng)期下來(lái),身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請(qǐng)推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去酸痛的根源。
(實(shí)習(xí)編輯:伍劍勇)
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