冬季午休要做好這些事

　　1、吃完飯別急著睡

　　冬季吃過午飯之后千萬別急著午休，這是因為吃完飯后胃部會堆積許多食物，這個時候需要10-20分鐘的時間讓胃部來消化食物，此時若是直接午睡那么就會給胃部帶來負擔，胃也不能很好的把食物消化完成，長期下來會影響胃功能，午睡質量也會越來越差。

　　2、趴著午睡要墊高一點

　　上班族們一般是直接趴在桌上午休，也有很多白領午休后感覺脖子十分酸疼，這是因為姿勢不當引起的。若是沒辦法躺著午休，那么在伏案午休的時候記得把頭墊高一點，可以在頭部下方墊個枕頭或者抱枕，這樣能睡得更舒服一點。

　　3、午睡不要睡太久

　　無論是上班的時候還是周末，午休都不宜睡得太久，否則不僅不能緩解疲勞，還會加重疲憊。這是因為太長的午休時間會讓人們進入深度睡眠，此時若是強行喚醒就會帶來更大的疲憊感。專家建議，午休時間控制在20-30分鐘間最好，午休的最佳時間是下午1時。

　　午休的好處有哪些

　　1、午休可以緩解疲勞

　　人們之所以要午休就是為了緩解工作了一上午的疲憊感，專家表示，在忙碌一早上以后能休息10-20分鐘就可以緩解精神上的疲勞，這個效果會比晚上睡上2小時還要好，所以適當?shù)奈缧輰θ梭w是很有好處的。

　　2、提高免疫

　　午休也可以提高免疫力嗎？相信這是很多朋友都不來了解的。專家認為，下午1點的時候是人們在白天最想睡覺的時間，這個時候若是可以睡一會，那么可以刺激體內(nèi)的淋巴細胞，增強身體的免疫力跟抵抗力。

　　3、預防冠心病

　　有研究表明，適當?shù)奈缧菘梢越档凸谛牟〉陌l(fā)病率。對于患有冠心病的人來講，堅持午休可以預防疾病發(fā)作，這是因為午休可以讓血管得到休息，緩解血管的緊繃程度，而且午休還能放松身體，讓人們變得更加輕松。

　　4、增強記憶力

　　在忙碌了一上午以后，人們的腦力其實已經(jīng)被消耗許多，此時午睡可以讓腦部得到休息，記憶力也會變得更好。有研究證明，30分鐘左右的午睡可以讓人們的記憶力提高5倍。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）

（責任編輯：吳紫蝶）

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