冬季午休要做好這些事

　　1、吃完飯別急著睡

　　冬季吃過午飯之后千萬別急著午休，這是因?yàn)槌酝觑埡笪覆繒?huì)堆積許多食物，這個(gè)時(shí)候需要10-20分鐘的時(shí)間讓胃部來消化食物，此時(shí)若是直接午睡那么就會(huì)給胃部帶來負(fù)擔(dān)，胃也不能很好的把食物消化完成，長期下來會(huì)影響胃功能，午睡質(zhì)量也會(huì)越來越差。

　　2、趴著午睡要墊高一點(diǎn)

　　上班族們一般是直接趴在桌上午休，也有很多白領(lǐng)午休后感覺脖子十分酸疼，這是因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)引起的。若是沒辦法躺著午休，那么在伏案午休的時(shí)候記得把頭墊高一點(diǎn)，可以在頭部下方墊個(gè)枕頭或者抱枕，這樣能睡得更舒服一點(diǎn)。

　　3、午睡不要睡太久

　　無論是上班的時(shí)候還是周末，午休都不宜睡得太久，否則不僅不能緩解疲勞，還會(huì)加重疲憊。這是因?yàn)樘L的午休時(shí)間會(huì)讓人們進(jìn)入深度睡眠，此時(shí)若是強(qiáng)行喚醒就會(huì)帶來更大的疲憊感。專家建議，午休時(shí)間控制在20-30分鐘間最好，午休的最佳時(shí)間是下午1時(shí)。

　　午休的好處有哪些

　　1、午休可以緩解疲勞

　　人們之所以要午休就是為了緩解工作了一上午的疲憊感，專家表示，在忙碌一早上以后能休息10-20分鐘就可以緩解精神上的疲勞，這個(gè)效果會(huì)比晚上睡上2小時(shí)還要好，所以適當(dāng)?shù)奈缧輰?duì)人體是很有好處的。

　　2、提高免疫

　　午休也可以提高免疫力嗎？相信這是很多朋友都不來了解的。專家認(rèn)為，下午1點(diǎn)的時(shí)候是人們?cè)诎滋熳钕胨X的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候若是可以睡一會(huì)，那么可以刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)身體的免疫力跟抵抗力。

　　3、預(yù)防冠心病

　　有研究表明，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢越档凸谛牟〉陌l(fā)病率。對(duì)于患有冠心病的人來講，堅(jiān)持午休可以預(yù)防疾病發(fā)作，這是因?yàn)槲缧菘梢宰屟艿玫叫菹?，緩解血管的緊繃程度，而且午休還能放松身體，讓人們變得更加輕松。

　　4、增強(qiáng)記憶力

　　在忙碌了一上午以后，人們的腦力其實(shí)已經(jīng)被消耗許多，此時(shí)午睡可以讓腦部得到休息，記憶力也會(huì)變得更好。有研究證明，30分鐘左右的午睡可以讓人們的記憶力提高5倍。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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