吃是過年永恒的主題，大家是不是趁著這個機會嘗遍了家鄉(xiāng)美食？酒足飯飽過后，還有糖果、點心等輪番上陣。嘴巴過足了癮，腸胃可就遭罪了！現(xiàn)在，是時候讓腸胃休息一下了！

4個簡單方法，保持“腸壽”

其實，如果日常我們采取正確的腸道養(yǎng)護措施，就可以顯著提升腸道益生菌群的活力，延緩衰老，進而遠離各種潛在的腸道疾病威脅，人也容易活得更久更健康。

1

讓腸道休息

在兩餐間，需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。

此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。

最后，每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。

2

細嚼慢咽

充分咀嚼，對消化來說至關(guān)重要。因為它會通過食物的味道發(fā)送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接并分解它們。

這一過程，不僅僅為了從食物中吸取營養(yǎng)，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛后產(chǎn)生氣體，并導致便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

3

堅持鍛煉

堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，延緩腸道老化。

中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。

4

晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一大杯溫水，以最簡單有效的方式清潔腸道。

7大原則，讓腸道更健康

原則一：來碗養(yǎng)胃粥

春節(jié)闔家團聚，難免舉杯相賀、開懷暢飲，而酒精對消化系統(tǒng)有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。

建議：喝完酒后的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補充營養(yǎng)，像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。

原則二：蔬菜頓頓有

雞、鴨、魚、肉向來是節(jié)日餐桌上的主角，殊不知，吃起來“肥香油膩”的菜肴，也可能會增加腸胃的負擔。

建議：吃完了“肥膩”的節(jié)日餐，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質(zhì)。

原則三：遠離辣和咸

節(jié)日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開辣椒和鹽?！胺昀北叵獭背闪撕芏嗳俗霾说脑E竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓、增加腎臟負擔，還會傷腸胃。

建議：每人每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，吃得咸了，盡量嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

原則四：粗糧唱主角

節(jié)日里的臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食很精細，但是添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發(fā)胖，還可能引起便秘等消化問題。

建議：大餐過后，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實，主食更不能少。這時候最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

原則五：每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春節(jié)很多家庭必備的“年貨”。在看電視、休閑聊天時，人們會不知不覺吃下很多零食。

建議：零食要少吃，不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替糖果，這樣能幫助補充微量營養(yǎng)素，還要多吃新鮮水果，補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

原則六：調(diào)整吃飯點

走親訪友、出行娛樂，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事。很多天下來，有些人的吃飯習慣完全被打亂了，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。

建議：要開始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。

如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，可以適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進食過量。

原則七：紅肉變白肉

“過年吃肉，添福添壽”、“人過七十無肉不飽”……從這些傳統(tǒng)民諺中不難看出，中國人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。

而在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血癥，進而誘發(fā)心腦血管疾病。

建議：少吃豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養(yǎng)，是調(diào)理腸胃不錯的選擇。

2款美食，幫你調(diào)理腸胃

1、蜂蜜酸奶

取酸奶一杯、蜂蜜足量，直接用無糖酸奶加入蜂蜜，每天飲用。

功效：健脾、幫助調(diào)理腸胃。蜂蜜補中潤燥、止痛解毒，可緩解水土不服引起的便秘腹痛；酸奶中有多種有利于腸道吸收的益生菌，二者合用，不僅味道可口，也是一道調(diào)理腸胃養(yǎng)生佳品。

2、薏米山藥粥

取山藥30克、薏米30克、水適量，將山藥洗凈切塊，薏米洗凈，在鍋中放入所有材料，加入適量水，小火煮熟。

功效：山藥補脾養(yǎng)胃生津、益肺養(yǎng)陰，尤其適合糖尿病患者服用，薏米健脾滲濕，利水，二者合用健脾之效很好，可緩解腸胃不適、治泄瀉。

腸道對每個人來說都十分重要，大家一定要重視！快把這些養(yǎng)護腸道的方法，發(fā)給朋友們看看吧。畢竟腸道健康長壽，我們才能健康長壽！

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