如何使用跑步機(jī) 進(jìn)行科學(xué)健身

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　　室外天氣炎熱且空氣質(zhì)量不理想，不少健身愛好者更傾向去健身房在跑步機(jī)上跑步?？此坪?jiǎn)單的跑步機(jī)，你會(huì)正確使用嗎?

　　很多人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾。舒華健身專家指出，這樣的跑步姿勢(shì)會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。此外，最好選擇舒華X5跑步機(jī)這類具有超強(qiáng)緩震功能的跑步機(jī)進(jìn)行練習(xí)，以避免造成跑步傷害。

　　有人跑步聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。

　　舒華健身專家溫馨提示，跑步還要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水。最好是三步一呼、三步一吸；運(yùn)動(dòng)時(shí)沒事兒就要喝點(diǎn)10—16℃的開水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。小舒

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