在很多人的觀念中，孕婦就應(yīng)該多休息不宜過(guò)于做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)自身的體力，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也是十分有益的。適當(dāng)而有效的運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)更是起到了重要的作用。那么孕期如何科學(xué)進(jìn)行科學(xué)的健身？

一、孕期健身好處多 過(guò)度健身易致胎兒生長(zhǎng)受限

孕期在專業(yè)人士指導(dǎo)下健身好處多。但是，孕期運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度。否則，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限，甚至可能會(huì)導(dǎo)致或。一般而言，孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)以低中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。陽(yáng)光下步行或散步，是孕婦首選的健身方式。

二、強(qiáng)度自測(cè) 運(yùn)動(dòng)后不疲乏屬輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

孕期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是有必要的。但是，孕期應(yīng)以低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。即使以前有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，孕期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亦不應(yīng)超過(guò)妊娠前。

那在孕期，怎么知道多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合自己呢?推薦了一種自測(cè)方法，即每次運(yùn)動(dòng)不少于15分鐘后，如果感覺(jué)到心跳加速、疲乏無(wú)力則是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、爬山等;如果感覺(jué)心跳加速但不覺(jué)疲乏則是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛煉( 5 kg)等;如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心跳不加速且不覺(jué)疲乏，就是輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、園藝和輕度家務(wù)勞動(dòng)等。

除了這個(gè)方法外還有數(shù)步判斷法。李映桃說(shuō)，現(xiàn)在很多手機(jī)軟件有計(jì)步功能，孕婦可以根據(jù)自己每天走路的步數(shù)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。每日行走<5000步，可判斷為久坐不動(dòng)，5000～7499步為低活動(dòng)度，7500～9999步為近中等活動(dòng)度，10000-12499步為中等活動(dòng)度，>12500步為高活動(dòng)度。

三、孕期健身專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行有六大好處

那在孕期健身究竟是否可行呢?孕婦如果能在專業(yè)健身教練的監(jiān)護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的健身，有以下六大好處。

1.可加速全身血液循環(huán)，提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而改善便秘。

2.可改善孕期水腫、體重增長(zhǎng)過(guò)快及腰背部疼痛等常見(jiàn)癥狀，還可改善睡眠質(zhì)量。

3.降低妊娠期糖尿病發(fā)生率。孕期適當(dāng)健身，可通過(guò)增加胰島素受體酪氨酸磷酸化，改善胰島素與其受體結(jié)合能力及結(jié)合后缺陷，代償受損的胰島素信號(hào)通路，提高胰島素的敏感性及反應(yīng)性，降低妊娠期糖尿病的發(fā)生率。

4.孕期適當(dāng)?shù)慕∩?，有利于維持糖代謝及脂肪代謝平衡，若與飲食控制配合實(shí)施，可有效進(jìn)行孕期的體重管理。

5.孕期進(jìn)行針對(duì)盆底肌組織進(jìn)行的功能鍛煉，可能縮短產(chǎn)程、提高分娩的成功率，降低剖宮產(chǎn)率，同時(shí)，降低分娩后尿失禁的發(fā)生率，促進(jìn)產(chǎn)后體形恢復(fù)。

6.健身有助于改善孕婦情緒，可增強(qiáng)孕婦自信心提升對(duì)自我表現(xiàn)的滿意度，降低產(chǎn)后抑郁等風(fēng)險(xiǎn)。

所以，不管是在備孕期、孕期、還是產(chǎn)后階段，鍛煉都是非常的有必要的！但得知道孕期健身的強(qiáng)度，不可過(guò)度健身哦。如果你對(duì)孕期身體護(hù)理等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期身體護(hù)理安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:陳淼琪

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