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“心平氣和”更長壽！養(yǎng)生要學(xué)會控制心率

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 09:50

想長壽健康，要學(xué)會控制心率?！靶钠綒夂汀辈拍芨娱L壽。

“心平氣和”更長壽

“何為健康？氣足有力為健，經(jīng)絡(luò)通暢順達為康。我們普通人要學(xué)會養(yǎng)生，最簡單直接的觀測生命體征方式，就是關(guān)注心率?！睋?jù)羊城晚報，廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科大科主任鄒旭2023年在一場健康講座上表示，“心率往往能反映你是否氣足有力、經(jīng)絡(luò)通達。我們臨床中常常發(fā)現(xiàn)，心率快的人，血壓容易升高；反過來，血壓升高的人，心率也容易增快。”

“享年104歲的國醫(yī)大師鄧鐵濤，他的心率常年保持在74左右，就是因為他做到了‘心平氣和’?！编u旭醫(yī)生介紹，普通人日常養(yǎng)生，要學(xué)會控制健康心率，有三大方法，簡單易行：飲食、運動、呼吸訓(xùn)練。①

哪些情況會影響心率？

引起心動過速的原因很多，總體上包括生理性和病理性因素。

1. 病理性因素

病理導(dǎo)致心跳加快非常復(fù)雜。比如，貧血、甲亢、發(fā)熱、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病所導(dǎo)致的一些心動過速。②

王暢攝

2. 生活中因素

鄒旭醫(yī)生表示，生活中常見因素包括：劇烈運動、快速跑步、強體力勞動；喝濃茶、濃咖啡，連續(xù)吸煙，飲酒過多，情緒激動及緊張等；身體缺鉀、血壓高、體重增加、熬夜等因素也會引起心跳加快。①

因此，要控制健康心率，生活中可以從以上因素入手。

如何穩(wěn)定自己的心率？

1. 地中海飲食

盡管飲食不是一個能立竿見影的控制心率方法，但飲食模式的確對調(diào)節(jié)身體狀態(tài)影響巨大。

鄒旭教授表示，縱觀國內(nèi)外統(tǒng)計研究的“長壽村”，如日本的沖繩、保加利亞的莫斯利安，以及我國廣西的都安、巴馬等，居民的飲食方案都具有一些共同特征：

以五谷雜糧以及蔬菜、水果等植物性食物為主，以動物性食物為輔；蛋白質(zhì)構(gòu)成以魚類為主，較少吃豬、牛、羊等紅肉。包括目前備受推崇的“地中海飲食”，也大致如此。這種飲食結(jié)構(gòu)的人，一般不容易肥胖，得高血壓的幾率低，同時也不容易缺鉀，心率一般也較低。①

2. 堅持有氧運動

四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇2021年在接受成都商報四川名醫(yī)采訪時介紹，有一個專門針對運動對心率影響的研究，發(fā)現(xiàn)6周以內(nèi)每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。②

曹建雄攝

想要安全進行有氧運動，可以簡單記住“357法則”：3，即每次運動不少于30分鐘；5，即每星期運動不少于5次；7，即運動后目標(biāo)心率為：170－年齡/分鐘。①

3. 做深呼吸訓(xùn)練

人在緊張或著急時，呼吸通常會變得短而急促，心跳也會加速。而通過深度、緩慢的腹式呼吸能幫助我們平穩(wěn)心跳。

“一方面通過深長柔緩地呼吸運動，可增強肺泡的氧交換機能；另一方面，呼吸調(diào)整可按摩內(nèi)臟，促進血液循環(huán)，改善內(nèi)臟器官的功能，影響和調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)?！编u旭醫(yī)生解釋，呼吸調(diào)節(jié)其實就是最簡單的氣功。通過調(diào)息練習(xí)，使人呼吸自然達到深、長、勻、細。長期進行呼吸訓(xùn)練，可以促進人體肺活量提高，明顯改善人體呼吸系統(tǒng)的狀態(tài)。①

4. 保證充足睡眠

成人每天要保證6~8小時睡眠，睡眠過少不僅會導(dǎo)致心率快，還會對身體產(chǎn)生多種不利影響。③

本文綜合自：

① 2023-08-22 金羊網(wǎng)《健康從“控制心率”開始三大法寶助你“心平氣和”》

② 2021-12-07成都商報四川名醫(yī)《心跳次數(shù)在這個范圍的人更長壽？華西專家：還真是！這個數(shù)值最佳》

③ 2023-03-01 郭藝芳心前沿《心跳多么快最好？總是超過80次是不是太快了？如何處理？》

編輯：任璇

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