“暴走媽媽”的故事讓健步走受到人們的關(guān)注

　　■本版策劃：

　　本報(bào)記者 陳偉勝

　　■本版撰文及攝影：本報(bào)記者 白志標(biāo)

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　　為了給患有先天性肝功能不全的兒子捐獻(xiàn)肝臟，患有重度脂肪肝的武漢平凡母親陳玉蓉每天“暴走”10公里，這一走就是整整211天，而她的脂肪肝竟然神奇地消失了。人們?cè)诒弧氨┳邒寢尅标愑袢氐哪笎?ài)感動(dòng)的同時(shí)，也再一次認(rèn)識(shí)了健步走的強(qiáng)身健體功能。那么，健步走究竟有什么好處和怎樣走才算合理呢？讓我們聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)人士、世錦賽銅牌得主和剛獲得十一運(yùn)金牌的廣東競(jìng)走名將劉虹的建議。

　　學(xué)競(jìng)走只因覺(jué)得“扭屁股”優(yōu)美

　　“有一天在學(xué)校里看他們七八個(gè)人一起訓(xùn)練，走起來(lái)扭著屁股動(dòng)作很優(yōu)美，我也要學(xué)，就這樣跟著哥哥一起學(xué)競(jìng)走了?！?/p>

　　結(jié)束了十一運(yùn)比賽的劉虹和教練張阜新沒(méi)有休息就回到北京進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練，為即將在廣州舉行的亞洲田徑錦標(biāo)賽做準(zhǔn)備。訓(xùn)練是安排在每天下午，因此她也就有了充足時(shí)間來(lái)講講自己對(duì)于競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的感受。

　　田徑運(yùn)動(dòng)中的中長(zhǎng)距離無(wú)論是跑還是競(jìng)走，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言都是一種耐心和耐力的考驗(yàn)。劉虹說(shuō)，一定要培養(yǎng)起自己對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，只有喜歡了才能感受到其中的樂(lè)趣。都說(shuō)興趣是最好的老師，劉虹與競(jìng)走的結(jié)緣完全是興趣所致。劉虹出生在江西省安福縣的一個(gè)農(nóng)民家庭，作為農(nóng)村的女孩，劉虹具有吃苦耐勞的性格。還在小學(xué)的時(shí)候，哥哥讓她愛(ài)上了競(jìng)走。“我哥哥跟我是同一個(gè)學(xué)校的，他是業(yè)余練競(jìng)走的，原來(lái)沒(méi)覺(jué)得有什么特別的，有一天在學(xué)校里看他們七八個(gè)人一起訓(xùn)練，走起來(lái)扭著屁股動(dòng)作很優(yōu)美，我也要學(xué)，就這樣跟著哥哥一起學(xué)競(jìng)走了?！?/p>

　　劉虹說(shuō)，在訓(xùn)練中難免會(huì)出現(xiàn)因枯燥而產(chǎn)生的厭煩情緒或打退堂鼓，“這個(gè)時(shí)候就要教練不斷鼓勵(lì)，同時(shí)教練也會(huì)盡量豐富隊(duì)員的業(yè)余生活，譬如打牌什么的，有時(shí)候還會(huì)去旅游，比如逛街、爬山爬長(zhǎng)城等，主要是為了放松精神?！倍钪匾氖亲约阂獙W(xué)會(huì)調(diào)整，“我們平時(shí)一堂課要走30公里，但很少是一個(gè)人走的，因此大家在慢走時(shí)可以一邊走一邊聊。當(dāng)然比賽時(shí)我不會(huì)想著跟人分享冠軍，我肯定要讓自己處在第一，不希望別人追上來(lái)，我喜歡那種第一的感覺(jué)。”因此，對(duì)于普通人的健步走鍛煉，劉虹建議最好是幾個(gè)人一起進(jìn)行，畢竟不是比賽，既能鍛煉身體又可以相互交流。

　　競(jìng)走規(guī)則不復(fù)雜最能瘦腰和腿

　　“因?yàn)轶y關(guān)節(jié)的擺動(dòng)幅度大，與其他運(yùn)動(dòng)相比，競(jìng)走時(shí)腰部的運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)，所以競(jìng)走是最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，你看我們競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的腰胯比例都是非常協(xié)調(diào)的。”

　　“暴走媽媽”陳玉蓉7個(gè)月的健步走讓重度脂肪肝消失了，劉虹說(shuō)與這種健步走相比，競(jìng)走的健身和鍛煉效果更好，而且更適合普通人尤其是老年人的健身，最關(guān)鍵的是不會(huì)出現(xiàn)勞損?！敖〔阶吆透?jìng)走完全不同于跑步，跑步對(duì)心臟的刺激大，關(guān)節(jié)的負(fù)荷也大，而走路時(shí)心臟和關(guān)節(jié)的負(fù)荷都非常小，而且能達(dá)到全身活動(dòng)的效果。特別是在健步走中加入競(jìng)走動(dòng)作，主要是髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)幅度加大，快走時(shí)送髖動(dòng)作能帶動(dòng)上肢、腰、下肢乃至全身的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化和循環(huán)系統(tǒng)的新陳代謝?！?/p>

　　最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　劉虹還特別提示，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，競(jìng)走是最容易掌握和健美修身效果最好的健身方式，“因?yàn)轶y關(guān)節(jié)的擺動(dòng)幅度大，與其他運(yùn)動(dòng)相比，競(jìng)走時(shí)腰部的運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)，所以競(jìng)走是最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，你看我們競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的腰胯比例都是非常協(xié)調(diào)的。”而且，競(jìng)走走起來(lái)尤其是女性形態(tài)是非常漂亮的，“我們當(dāng)初在馬路上訓(xùn)練時(shí)，很多路人看到我們扭胯走路都會(huì)停下看，開(kāi)始只是覺(jué)得扭屁股似乎搖搖擺擺好玩，后來(lái)不少女孩子羨慕走起來(lái)好看，10來(lái)個(gè)女孩子一起以同樣的動(dòng)作訓(xùn)練，走起來(lái)確實(shí)是很好看的?！?/p>

　　普通人無(wú)需太嚴(yán)格

　　競(jìng)走是項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于普通人而言，掌握競(jìng)走動(dòng)作是不是非常復(fù)雜呢？劉虹介紹，其實(shí)競(jìng)走動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只要做到腳后跟著地、腳落地時(shí)為直腿以及雙腳不能同時(shí)離地就可以了，“而且對(duì)于普通人的健身來(lái)說(shuō)，要求肯定就沒(méi)那么嚴(yán)格，但要做到雙腳不同時(shí)離地，腳的后撩不能高。剛開(kāi)始都不會(huì)走得快，包括我自己開(kāi)始練競(jìng)走時(shí)也走不快，而且對(duì)蹬直腿的把握不好，走起來(lái)就感覺(jué)很僵，等時(shí)間長(zhǎng)了就找到了技巧，比如腳落地時(shí)的直腿要求，不要等腳落地了才蹬直，而是在腳落地前就先行蹬直腿，這樣走起來(lái)就輕松?！敝劣诟?jìng)走中手臂擺臂的要求，劉虹說(shuō)并沒(méi)有固定的要求，因人而異，不過(guò)一般小臂與大臂的夾角最好控制在90度至95度之間，而擺到身后的手臂小臂基本與地面保持垂直。

　　對(duì)于普通人練習(xí)競(jìng)走的其他要求，劉虹說(shuō)其實(shí)不需要刻意做得與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣，比如走起來(lái)的呼吸應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，不一定非得兩步或三步一換氣。劉虹還特別提醒，運(yùn)動(dòng)前一定要先進(jìn)行簡(jiǎn)單熱身，以防止運(yùn)動(dòng)中的拉傷。

　　劉虹小貼士：

　　衣服：大眾健身只要穿得寬松和舒適以及透氣即可，沒(méi)必要與運(yùn)動(dòng)員一樣著緊身比賽服。

　　鞋子：不一定限制在名牌上，只要輕便和透氣性好，有后跟的。

　　擺臂：一般小臂與大臂的夾角最好控制在90度至95度之間，而擺到身后的手臂小臂基本與地面保持垂直。

　　腿部：落地時(shí)要蹬直。

　　足部：落地時(shí)要腳后跟先著地。

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