有時(shí)間的話，不如多到戶外做做健走運(yùn)動(dòng)，一來可以呼吸多點(diǎn)新鮮空氣，二來更可以減出好身材哦。

　　現(xiàn)在的白領(lǐng)女性們在每天的上班工作中幾乎都在座位上度過，也正因?yàn)槿绱?，所以身體各部分的脂肪都開始慢慢形成，每天便成為了女性生活中的一部分煩惱。

　　現(xiàn)代社會(huì)資訊發(fā)展、交通便捷，使得坐式的生活型態(tài)取代了以往勞動(dòng)式的生活型態(tài)，多數(shù)人的體能狀況因此提早老化，憂郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血癥等疾病延生而出，想避免這些文明病引發(fā)的危害，適量與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是健康生活減肥瘦身的不二法門，若您尚無運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣或者平時(shí)工作繁忙無法抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么推薦您“健走”應(yīng)該是各位女性的一個(gè)最佳的選擇。

　　健走，是所有體能活動(dòng)中最基本、簡易、方便且經(jīng)濟(jì)的體能活動(dòng)，只要每天抬頭、挺胸、大步走，并持續(xù)30分鐘以上，即是健走。它比散步有助于提高身體機(jī)能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進(jìn)國家最時(shí)興的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。

　　健走對(duì)身體的好處簡述如下：

　　維持好身材

　　1.每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

　　2.增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病

　　3.增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。

　　4.控制慢性疾病的好藥方

　　5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓

　　6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁

　　7.多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁

　　有氧五步走

　　專業(yè)的健走鍛煉當(dāng)然會(huì)讓你收到立竿見影的效果。

　　1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實(shí)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

　　2.減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會(huì)有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。該方法在增進(jìn)體內(nèi)循環(huán)的同時(shí)，能夠讓你瘦得更美麗。

　　3.舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個(gè)健走動(dòng)作可有效鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。

　　4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。

　　5.“彈”著走：十個(gè)腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有“抓地”動(dòng)作，有像把自己彈起來的感覺就對(duì)了。這種方法可有效促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。

　　健走的注意事項(xiàng)

　　1.穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。

　　2.選擇平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場進(jìn)行健走，養(yǎng)成持續(xù)習(xí)慣。

　　3.可佩帶計(jì)步器，提醒并激勵(lì)自己，有助于健走習(xí)慣養(yǎng)成。

　　4.注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放松、邁開腳步向前走。

（實(shí)習(xí)編輯：李沛珊）

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