健康減肥 卡路里計算器

卡路里計算表＋各種食物卡路里

我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要幾多卡路里呢？你可依自己的性別、年齡、身高、體

重

計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在

辦

公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

成年男女每天平均熱量需量：

年齡――――――――――男 (卡路里)――――――――――女(卡路里)

18 - 49――――---------------2400 - 3200――――――------------2100 - 2700

50 - 59――――-2300 - 3100――――――-1900 - 2200

60 - 69――――-1900 - 2200――――――-1800 - 2000

70 - 79――――-1900 - 2100――――――-1700 - 1900

85+ ――――――――1900――――――――――1700

每100克所含熱量低于100大卡的食物

熱量的名詞：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳

1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡 =4.184千焦

1、私家菜

蜂蜜檸檬水 10

無糖銀耳湯 10

小白菜湯 17

紫菜蛋湯 20

蒸南瓜 22

綠豆薏仁粥 25

熗拌海帶絲 25

麻醬拌黃瓜 27

綠豆湯 33

青菜炒草菇 35

酸辣卷心菜 37

辣椒炒苦瓜 39

蒜拌綠豆芽 41

蒜茸海帶 48

韭菜炒綠豆芽 48

素炒小白菜 49

私房熗菜花 49

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