首頁資訊體重管理師告訴你肥胖危害：外貌之外身體健康威脅與科學(xué)減重之道

體重管理師告訴你肥胖危害：外貌之外身體健康威脅與科學(xué)減重之道

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 08:43

肥胖會使人看上去笨重臃腫，甚至五官都變形變丑，因此，很多人會為了追求美貌和更好的體態(tài)而減肥。

但是，如果通過節(jié)食減肥，身體最先減掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。長時間下來，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、皮膚變差、脫發(fā)等問題。

其實，對于肥胖，大多數(shù)人了解不超過 50%。

除了樣貌身材的走樣，肥胖更重要的是會導(dǎo)致不同的健康問題，其中糖尿病則是肥胖帶來的高發(fā)病之一。

因此，控制體重應(yīng)該首先建立在健康的基礎(chǔ)上，再追求美。

但是，如何才能做到科學(xué)管理體重呢？

維持健康體重 方法要得當

科學(xué)的生活方式 與良好的生活習(xí)慣，缺一不可

合理飲食

日常飲食要注意種類豐富，飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進食隔夜、久凍食材。

科學(xué)健身

每個年齡段都應(yīng)該有一定的運動量，每個人要根據(jù)自身情況選擇合適的運動項目和運動量。運動量的增加要循序漸進，避免運動損傷。減少久坐和長期伏案工作，科學(xué)鍛煉心肺功能。

睡眠充足

每日要保證足夠睡眠。每個年齡階段睡眠時長要求不一樣，成年人正常的睡眠時間應(yīng)維持在7-8小時。一般來講，優(yōu)質(zhì)睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。

生活方式干預(yù)：

通過調(diào)整肥胖和超重患者的生活環(huán)境、心理狀態(tài)，幫助他們認識和理解肥胖及其危害，掌握體重管理的科學(xué)方法，做出行為改變。

干預(yù)方式包括：

每日記錄體重、飲食及運動情況；

避免久坐、規(guī)律作息、控制進食速度、足量飲水、避免暴飲暴食、減少在外就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽食物；配合體力活動和飲食調(diào)整，能夠明顯降低體重。長于6個月的行為干預(yù)效果更佳，對于減重后的體重維持同等重要。

正常體重是維持心身健康、青春常駐、延年益壽的必備要素。但健康達標的體魄不會從天而降，需要健康的理念、科學(xué)的知識、正確的方法、良好的習(xí)慣、不懈的運動、堅定的毅力。長此以往，體重方有可能長期維持在達標的水平。

那么，日常生活中面對花樣的食材和多種的做法，怎么選擇才能有效控制體重并且保持健康呢？

體重管理，是體重管理師根據(jù)會員體質(zhì)特征，給出綜合營養(yǎng)，運動，生活方式等要素的個性化方案，并進行實時監(jiān)測記錄當天食物、水分及運動量、代謝效率的新型科學(xué)體重解決方式。

體重管理師是從事體重管理指導(dǎo)、體重管理與運動營養(yǎng)安全知識傳播、促進社會公眾健康工作的專業(yè)人員。公共保健領(lǐng)域、餐飲服務(wù)行業(yè)、健康咨詢行業(yè)、健身專業(yè)機構(gòu)等都需要體重管理師人才的補給，面臨人才“饑荒”，就業(yè)前景非常廣闊。不僅可以幫助自己科學(xué)減重，還能幫別人進行體重管理，成就滿滿！

學(xué)習(xí)體重管理師所需的知識，即使不考慮這個職業(yè)的收入，對自己的減肥，體重管理和身材控制也都是很有幫助的，所以，在這里，我想給大家推薦一套全面體重管理師的課程。

【體重管理師課程內(nèi)容】

運動營養(yǎng)：學(xué)習(xí)如何通過合理的運動營養(yǎng)，提供能量、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素，以滿足會員在減脂、增肌等不同目標下的需求。

運動指導(dǎo)：了解不同運動形式對能量的消耗、對肌肉的刺激作用，以及在不同階段如何選擇和安排合適的運動項目。

生活干預(yù)方式：掌握通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善飲食和運動習(xí)慣等方式，幫助會員建立健康的生活方式，從而達到體重管理的目標。

飲食規(guī)劃：學(xué)習(xí)如何根據(jù)會員的目標和需求，制定合理的飲食計劃。包括食物的選擇、餐次的安排、飲食量和營養(yǎng)素的分配等。

肥胖成因分析：了解肥胖的成因和影響因素，從而更好地為會員制定針對性的體重管理方案。

合理搭配飲食、運動和控量：學(xué)習(xí)如何將飲食、運動和控量三個關(guān)鍵因素合理搭配，以實現(xiàn)最佳的體重管理效果。同時，也需關(guān)注會員的心理狀態(tài)，鼓勵其保持積極的心態(tài)和信心。

實操案例分析：課程中引入了大量實戰(zhàn)案例分析，幫助學(xué)員更好地理解理論知識，提高實際操作能力。同時，學(xué)員還可以通過案例學(xué)習(xí)了解到不同人群和領(lǐng)域的營養(yǎng)需求及解決方案以及提供體重管理方面的專業(yè)指導(dǎo)和建議，幫助他們實現(xiàn)健康、有效的體重管理。

體重管理強調(diào)的是一種健康的生活理念，這種理念注重均衡飲食和合理運動的結(jié)合、行為方式的調(diào)整以及親友的支持和鼓勵作用。

通過體重管理師課程學(xué)習(xí)，學(xué)員們將會更加全面、深刻、仔細的走進體重管理領(lǐng)域，了解并掌握體重管理的作用，運用體重管理惠及生活！

課程內(nèi)容以運動營養(yǎng)學(xué)為基礎(chǔ)，通過基礎(chǔ)營養(yǎng)學(xué)、肥胖成因分析、合理搭配飲食、運動和控量案例實操，以營養(yǎng)搭配、膳食平衡、運動補充及體重管理策略的系統(tǒng)知識講解體重管理跟蹤干預(yù)的技巧和理論。

這是一門人人需要掌握、終身受益的健康必修課

希望通過《高級體重管理師》課程以及后續(xù)課程的學(xué)習(xí)，大家能夠找到相關(guān)的答案。也希望大家在往后能夠掌握到全面專業(yè)的技能知識，正確的為自己/為家人/為會員提供更加科學(xué)、合理的體重管理指導(dǎo)和建議。

課程為線上學(xué)習(xí)體重+營養(yǎng)兩大模塊共81個課時，課程內(nèi)容持續(xù)更新，考試通過后獲得國家行業(yè)認證四證一卡，全面系統(tǒng)課程體系，具有極高的實用價值，能夠有效提升持有者的就業(yè)崗位競爭力，打開高薪就業(yè)大門。