根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)18歲及以上居民的肥胖率已達(dá)到16.4%，預(yù)計(jì)到2030年，我國(guó)成年人的超重肥胖率可能攀升至65.3%。而體重與健康狀況密切相關(guān)，肥胖不但可能誘發(fā)各類疾病，還可能產(chǎn)生較高的過(guò)早死亡風(fēng)險(xiǎn)。

面對(duì)這一現(xiàn)狀，綠瘦作為長(zhǎng)期關(guān)注并致力于體重管理領(lǐng)域的品牌，今天就來(lái)和大家聊聊肥胖對(duì)健康的具體危害以及如何科學(xué)管理體重。

肥胖對(duì)健康的危害不容小覷

國(guó)際上常用的超重判定標(biāo)準(zhǔn)為身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），其計(jì)算公式為：BMI = 體重（kg）/ 身高（m）^2，BMI在24~27.9kg/m^2之間即為超重，而大于等于28kg/m^2則被認(rèn)為是肥胖。

肥胖會(huì)讓骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉承受本不該有的重負(fù)。綠瘦服務(wù)管家表示，長(zhǎng)時(shí)間處于這種超負(fù)荷狀態(tài)，骨骼系統(tǒng)首當(dāng)其沖，關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤(pán)突出等疾病接踵而至，繼而嚴(yán)重影響超重者生活質(zhì)量。

相比普通人，超重者的心臟往往承擔(dān)著超負(fù)荷的工作量，這可能會(huì)導(dǎo)致心臟肥大、心力衰竭等心臟疾病。并且，肥胖還會(huì)擠壓胸腔，限制肺部擴(kuò)張，導(dǎo)致超重者呼吸困難，甚至可能引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，使人在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，嚴(yán)重威脅生命安全。

綠瘦表示，肥胖還很可能引起多種慢性疾病。例如，血脂異常，它會(huì)導(dǎo)致血液中脂質(zhì)物質(zhì)沉積在血管壁上，增加形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，進(jìn)而引發(fā)高血壓、冠心病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

不僅如此，肥胖還會(huì)干擾胰島素的分泌和作用，使血糖調(diào)節(jié)失衡，引起糖尿病。肥胖還與多種癌癥密切相關(guān)，例如乳腺癌、結(jié)腸癌等。此外，脂肪肝、膽囊疾病、呼吸系統(tǒng)疾病及抑郁癥等也是肥胖常見(jiàn)的并發(fā)癥。

除了對(duì)身體的危害，肥胖也可能引起心理方面的問(wèn)題。由于社會(huì)對(duì)體型的刻板印象和歧視，肥胖者往往會(huì)產(chǎn)生自我否定，覺(jué)得自己不被接納，從而導(dǎo)致自尊心下降，產(chǎn)生自卑感。

而肥胖還會(huì)增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)，這是由于肥胖者常常因?yàn)橥饷矄?wèn)題、身體健康狀況以及社交障礙等而感到壓力。

此外，肥胖還可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠障礙。肥胖者常面臨睡眠呼吸暫停等問(wèn)題，這些問(wèn)題會(huì)進(jìn)一步影響白天的精神狀態(tài)和工作效率。

健康減重三部曲：飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)全面調(diào)整

減重雖然重要，但科學(xué)的減重方法才是肥胖者能夠長(zhǎng)期維持健康的根源。綠瘦服務(wù)管家表示，科學(xué)的減重應(yīng)當(dāng)從飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心態(tài)調(diào)整三方面著手。

綠瘦認(rèn)為，合理的飲食結(jié)構(gòu)是控制體重的關(guān)鍵。減重者應(yīng)確保每日攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，以滿足身體的基本需求。

在滿足身體基本需求的前提下，減重者也需嚴(yán)格控制總熱量的攝入，避免熱量過(guò)剩轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。例如，可以多食用富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。這些食物不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素和廢物。

此外，減重者要盡量避免高糖、高脂肪、高鹽的食物，減少零食和夜宵的攝入，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。通過(guò)科學(xué)的飲食調(diào)整，減重者可以從根本上控制熱量的攝入，為體重管理打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

綠瘦健康管家表示，減重不僅需要合理控制膳食，更要在咨詢了相關(guān)專業(yè)人士之后，針對(duì)自身體重基礎(chǔ)來(lái)進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)。

綠瘦建議，體重基數(shù)較大者，減重初期初期應(yīng)避免過(guò)度激烈運(yùn)動(dòng)，以免關(guān)節(jié)受傷。例如，體重基數(shù)較大者可選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等既能助于減重，又能保護(hù)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。而體重基礎(chǔ)較小者，可選擇適中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、騎自行車或跳繩等，還可同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。

此外，綠瘦溫馨提示，無(wú)論體重基數(shù)如何，都需要根據(jù)身體反應(yīng)適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程既有效又安全。

對(duì)于肥胖者而言，減重是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要減重者有足夠的耐心和毅力去面對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)至關(guān)重要。綠瘦建議，減重者在減重的過(guò)程中可以給自己設(shè)定合理的小目標(biāo)與獎(jiǎng)勵(lì)，在達(dá)成目標(biāo)后就能享受每一次進(jìn)步的喜悅，給予自己更多正向反饋，并激勵(lì)自己離減重目標(biāo)越來(lái)越近。

在減重的過(guò)程中，綠瘦認(rèn)為減重者應(yīng)樹(shù)立正確的減重觀念，認(rèn)識(shí)到減重是為了健康而不是為了迎合他人的審美標(biāo)準(zhǔn)。不要盲目追求快速減重的效果，而應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)的方法逐步減輕體重，并借此養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

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