懷孕=肥婆？營養(yǎng)學專家告訴你：孕期體重管理很重要！

在當下，孕期肥胖成了困擾很多女性的問題，

營養(yǎng)過剩、缺乏運動，都導致女性在孕期更容易長胖。

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孕期體重增加過多不僅會導致妊娠期糖尿病、妊娠高血壓，還會增加難產(chǎn)的風險，甚至危害胎兒的健康。

今天，就來講一講孕期女性體重增加多少正常？

導致孕期體重增加的因素

孕期增重多少正常？

孕期增重太多的危害

孕期如何控制體重

導致孕期體重增加的因素

懷孕后，相當于一個人變成了兩個人的體重，體重增加是正常的。

除了胎兒的重量外，孕期體重增加還包括以下這些部分：

①羊水

胎兒在出生前，是包裹在羊水里的。起到保護胎兒的作用，隨孕周不同羊水的來源、量和成分都是在不斷變化的。

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懷孕20周的時候，羊水量在400毫升左右；孕38周的時候，羊水量在1000毫升；孕40周羊水量在800毫升，之后隨著孕周增加，羊水量繼續(xù)變少。

②胎盤

胎盤是胎兒與母體之間物質(zhì)交換的重要器官，因為胎兒在母體內(nèi)無法呼吸和進食，依靠胎盤進行氣體交換和營養(yǎng)物質(zhì)的供應。

胎盤也能起到防御功能，對一些細菌、病原體、藥物起到屏障作用。

③為生產(chǎn)和哺育囤積的脂肪

孕期更易囤積脂肪，是準媽媽為生產(chǎn)和喂養(yǎng)，包括分泌乳汁囤積的脂肪和營養(yǎng)物質(zhì)。

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孕期增重多少正常？

對于孕期增重的指標，中國營養(yǎng)學會的推薦是孕期平均增重12.5千克，也就是25斤左右；美國國家醫(yī)學研究院則建議，如果媽媽本身偏瘦，孕期需增加12-18千克，如果媽媽本身偏胖，孕期應控制體重增加在7-12千克。

把體重的增加拆分在胎兒不同的發(fā)育階段，可能更有利于準媽媽掌握自己體重增加的情況。

１、孕早期

一般來說，孕１２周前準媽媽的體重變化并不明顯，因為這個時候腹中的胎兒還很小，占體重比例也很少。而且在孕早期，很多準媽媽都有孕吐、食欲不振的早孕反應。

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這個階段正常的話體重增加大約在２公斤左右，如果體重增加過快，很有可能是準媽媽營養(yǎng)過剩，需要控制飲食了。

２、孕中期

孕中期的時候，胎兒開始有明顯發(fā)育、長大，準媽媽的體重會逐步上升。因為胎兒的發(fā)育需求，準媽媽的食欲也會大增。

這個階段正常的增重范圍在５公斤左右，如果超過這個范圍，并不表示胎兒成長過多，準媽媽需要控制飲食。

３、孕晚期

孕晚期的時候，胎兒逐漸發(fā)育趨于成熟，準媽媽的體重不斷增加，正常范圍在５公斤左右。

在孕晚期的時候，要非常注意控制飲食，這個時期準媽媽攝入的大部分東西，很有可能會轉(zhuǎn)化成囤積脂肪，也會增加胎兒過重的風險，增加順產(chǎn)的難度。

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孕期增重過多有哪些危害？

１、孕婦容易患妊娠并發(fā)癥

孕期如果體重增加過多，會導致孕婦患上妊娠綜合癥，前面說的妊娠高血壓、妊娠糖尿病就在其中。

體重增加過多，還會導致腹肌無力，引起宮縮無力，分娩的時候就會變得很困難。

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２、影響胎兒發(fā)育

體重增加過多，導致孕婦的身體不健康，胎兒也很難健康發(fā)育。如果孕期血液中糖分過多，會使胎盤動脈硬化，影響血液流動，無法及時為胎兒輸送營養(yǎng)，可能會造成孕媽吃了很多但是生出來的孩子發(fā)育遲緩、體重較低。

３、胎兒容易成為巨大兒。

近些年來，我國巨大兒的發(fā)生率達到了7%-10%，孕婦營養(yǎng)過剩，胎兒也存在巨大兒的風險，并且孕婦胎中，在32周前早產(chǎn)的風險、畸形兒的概率也會增加。

孕期如何控制體重？

管住嘴

不要因為懷孕就大吃大喝，如果食欲旺盛，可以選擇一些高蛋白質(zhì)、營養(yǎng)豐富的食物，孕期一定要盡量少吃能量高缺營養(yǎng)素含量低的食物，比如油炸食品、甜點、零食等等。

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其次，可以控制主食的攝入量，用粗糧代替部分細糧，比如雜糧雜豆、薯類代替部分白米面，營養(yǎng)更全面的同時還能控制體重。

邁開腿

孕期可以適當運動，消耗多余熱量的同時還能幫助孕期媽媽提高精力，減少孕期并發(fā)癥的風險。孕期運動的強度以孕媽在運動完休息10分鐘就能恢復為宜。

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走路可以做為孕期媽媽首選的運動，如果條件和身體允許，可以尋求專業(yè)的孕產(chǎn)訓練專家的意見，制定安全的訓練計劃，切勿過分追求運動量。

總的來說，孕期切勿增重過多過快，不論是對胎兒還是孕媽都有很大的危害，所以，在任何時期，管理體重都是一件我們值得注意的事。

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