終于到了周末，可以好好嘮嘮了。#Yins28天減脂計(jì)劃#

今天是第三天，醒來迎接我的是全身酸痛。

1??為什么是28天？

因?yàn)槭芩?、飲食的影響，體重短期會有很大波動，所以10天瘦7斤可以實(shí)現(xiàn)，但是非常非常容易傷身體，損害基礎(chǔ)代謝率，還會反彈。

想要好身材不是單純懂得「少吃多運(yùn)動」就行，還要會吃會運(yùn)動。28天是給自己定的時(shí)間段，給身體時(shí)間。而且高強(qiáng)度運(yùn)動和克制飲食能堅(jiān)持的時(shí)間是有限的，我不想把自己逼成鐵人不食人間煙火。

2??為什么是減脂計(jì)劃？

減重≠減脂，好身材要靠增肌。

很多姐妹要減肥，可是我們真的「肥」嗎？從BMI上看很多所謂小基數(shù)的姐妹包括我都在健康體重范圍內(nèi)，但是因?yàn)槿狈\(yùn)動體脂率高，身體線條不好看，所以我們想減的是多余的脂肪，多余的肥肉。

減脂和增肌很難同時(shí)進(jìn)行，所以我先減脂再視情況安排增肌計(jì)劃，這也是提出28天的原因。

3??減脂期吃什么？

因?yàn)橐习?，不想投入過多精力在吃上。工作餐原則是：清淡、不油膩。比如一份飯里有紅燒肉，回鍋肉，那就吃其他的炒青菜，芹菜肉絲，最底下的油湯也不會拿來澆在飯上等等。不吃零食和奶茶！

如果你有心，可以關(guān)注一波健身餐博主。但我依然不建議小白一開始就吃減脂餐，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動?突然改變飲食，非常非常痛苦，很難堅(jiān)持下來。

4??減脂期怎么運(yùn)動？

在置頂里我整理了一些宅在家看視頻就能做的運(yùn)動，有目前最火的周六野，美麗芭蕾，林芊妤等等，我都提前做過，比較累但可以堅(jiān)持，很多姐妹也說真的有效。

原則：先拉伸，特別是很久沒運(yùn)動的一定要拉伸。接著可以做10分鐘hiit，然后是林芊妤/周六野/美麗芭蕾針對瘦腿/腰的運(yùn)動，最后再做10-20分鐘hiit，拉伸全身。

你也可以借鑒我每天的打卡，來安排第二天的運(yùn)動。昨天我的運(yùn)動量是看博主發(fā)的，說真的，我也算有點(diǎn)運(yùn)動基礎(chǔ)，真的太大了，一直抽筋。

不要逼自己，不要受傷，不要焦慮現(xiàn)在是不是天仙身材，我們是很好要變更好！

如果你也想動起來，可以在我打卡下面報(bào)道，目前人不多（確切說是沒有人）我可以艾特你，監(jiān)督一下。不想打卡，哪怕鼓勵我?guī)拙湮乙查_心不是？

生活是特別值得美好的。往后，我還會嘗試更多28天的挑戰(zhàn)。減脂/增肌/化妝/護(hù)膚/學(xué)英語/學(xué)唱歌等等。

加油姐妹！

162cm，54.7kg

第一天

無節(jié)食， 54.7是吃完夏季后罪惡感上頭稱的。

第一天早餐酸奶燕麥藍(lán)莓隔夜杯??，中餐晚餐七分飽，沒吃零食。

運(yùn)動：

第一天不敢太狠

周六野20分鐘低難度有氧運(yùn)動?20分鐘全程站立燃脂有氧運(yùn)動? 2分鐘圓肩駝背矯正?盆骨操?拉伸

現(xiàn)在邊敷面膜邊豎腿。

第2??天 早上53.2kg，晚上53.7kg。

體重是浮動的，只能作為參考，只運(yùn)動一兩天就想減脂或者讓體重有很大變動太不切實(shí)際了，除非節(jié)食。

今天有酸痛感，晚上運(yùn)動量加大，第一次練了美麗芭蕾，感覺自己就是一只肥鵝在撲騰，而且！會抽筋！！但確實(shí)整個臀腿的肌肉都得到了充分鍛煉。

順序是：艾琳十分鐘全身拉伸?周六野O型腿矯正?美麗芭蕾內(nèi)側(cè)?美麗芭蕾外側(cè)?天鵝臂?周六野斜方肌?周六野20分鐘站立燃脂運(yùn)動?體態(tài)大師小腿外翻?自己的泡沫軸拉伸。

一套下來要兩個多小時(shí)，可以酌情只做內(nèi)外側(cè)或天鵝臂斜方肌，但是拉伸和hiit不要省。

我有預(yù)感，明天我會非常非常痛。

來來來一起打卡

相關(guān)知識

28天懶人減肥計(jì)劃
28天減肥法食譜計(jì)劃
28天懶人減肥計(jì)劃快試試
28天減脂飲食計(jì)劃，輕松瘦身
西安高端減重訓(xùn)練營·S燃脂28天計(jì)劃
這份28天的減脂健身計(jì)劃 讓你瘦到尖叫
吃飽也能瘦身的28天計(jì)劃
體脂率28→19減脂餐+健身計(jì)劃
28天瑜伽瘦身計(jì)劃視頻
28天懶人減肥計(jì)劃 瘦身20斤不是夢

網(wǎng)址: 28天減脂計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview818408.html