28天減脂飲食計(jì)劃，輕松瘦身！
? 營(yíng)養(yǎng)搭配小貼士：
酸奶換成無(wú)糖酸奶，咖啡奶茶不加糖
用橄欖油代替菜籽油和玉米油
調(diào)味料選擇無(wú)糖、少鹽、少醬油、少淀粉
烹飪方式多選涼拌、水煮，少油
主食以粗糧為主，如雜糧粥、蕎麥面等

早餐推薦：
粗糧如燕麥+牛奶+雞蛋+水果/蔬菜
燕麥需無(wú)糖無(wú)果干，牛奶選脫脂

午餐建議：
蔬菜：選擇綠葉菜，避免高碳水化合物如毛豆、西蘭花
碳水化合物：用黑米、紫薯、紅薯、玉米、薏米等粗糧代替白米飯、細(xì)面
蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、蝦、雞胸肉、牛肉，不吃魚皮、不喝魚湯，牛肉熱量高，一周兩次中午吃即可

晚餐推薦：
綠葉菜+蛋白質(zhì)
減脂期間晚餐可以不吃主食

按照這些飲食搭配，輕松開啟你的減脂之旅吧！

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