2018-01-13 閱讀：170 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

　　現(xiàn)今很多人為了減肥真是無(wú)所不用其極了，常常忽略自身健康。在這里告訴大家一個(gè)健康的吃飽了也能減肥的計(jì)劃：低脂全谷天然蔬食28天健康計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃與許多其他減肥方法相比，低脂蔬食的好處在于可以讓咱吃飽飯。

吃飽也能瘦身的28天計(jì)劃

　　吃飽飯的好處在于容易堅(jiān)持，與其他饑餓或半饑餓方法相比，更不容易反彈。更重要的是，低脂全谷天然蔬食的好處在于首先疏通血管，明顯降低總膽固醇和低密度脂蛋白(LDL)，讓心血管疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降至最低。

　　28天健康計(jì)劃成功例子

　　如葛先生一個(gè)月的時(shí)間里總膽固醇從6.74降到5.17，LDL從4.92降至3.07。郭先生總膽固醇從6.85降到4.92，LDL從2.82降到2.38，甘油三酯從5.65降到4.04。

　　當(dāng)然，大家一定很關(guān)心28天計(jì)劃過(guò)后，成功減重的幾位體重究竟降低多少，事實(shí)是：劉先生在33天當(dāng)中從95公斤降到87公斤，體重下降了8公斤，體重下降率為8.5%。

　　柳先生28天從91公斤降到86公斤，體重下降了5公斤，體重下降率為5.8%。(存在違規(guī)現(xiàn)象)花女士一個(gè)月前的體重是67.1公斤，一個(gè)月后體重變?yōu)?1.6公斤，體重下降了5.5公斤，體重下降比例為8.1%?；ㄅ窟^(guò)去就是節(jié)食，好像體重就是不變。

　　三餐是人們的基本生活習(xí)慣，三餐做好了明顯提高健康水平。低脂全谷天然蔬食，在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，明顯提高免疫力，特別是抵抗癌癥，心血管疾病，二型糖尿病的能力，在第一時(shí)間調(diào)節(jié)三高、亞健康和體重管理。

　　28天健康計(jì)劃餐的基本特點(diǎn)

　　·適當(dāng)控制總的熱量：選擇低熱量密度食材。每頓飯吃8分飽，初期飯后2小時(shí)，會(huì)有饑餓感。

　　·嚴(yán)格控制脂肪含量：低油或無(wú)油烹飪，選擇低脂食材。

　　·大量攝入膳食纖維：明顯降低血膽固醇，疏通血管。

　　·在保證蛋白質(zhì)充足的前提下微量營(yíng)養(yǎng)素的均衡：大量攝入礦物質(zhì)和維生素和礦物質(zhì)。

　　28天健康計(jì)劃健康價(jià)值

　　·疏通血管。

　　·改善脂肪肝。

　　·明顯改善三高。

　　·血糖正常。

　　·啟動(dòng)身體降脂流程，降低體重。

　　·提高免疫力，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

　　·建立新的生活習(xí)慣，終身受益。

　　其實(shí)28天健康計(jì)劃的初衷并不是為了減重，其核心的健康價(jià)值是為了疏通血管，提高身體的免疫力，打造基于三餐的健康飲食習(xí)慣。但如果你在健康計(jì)劃結(jié)束后，仍無(wú)法完全做到低脂全谷天然蔬食的要求，你就必須要求自己至少要做到一周五天以上的保證。