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　　28天瘦身計(jì)劃

　　本計(jì)劃由專業(yè)瑜伽教練為想瘦身的MM們制定的一套瑜伽28天瘦身計(jì)劃，循序漸進(jìn)，效果不錯(cuò)哦，一定要堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月哦。

　　計(jì)劃A 第1-5天

　　28天瘦身

　　蹬自行車式——每天保證3次，每次3分鐘。

　　推薦練習(xí)時(shí)間：

　　a：起床，一杯溫開水，洗漱之后，回到床上練習(xí)1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰臥休息3分鐘

　　b：晚上睡前練習(xí)，練習(xí)第1次后，仰臥休息調(diào)息1分鐘左右，進(jìn)行第二次練習(xí)。仰臥休息3分鐘

　　計(jì)劃B 第6-12天

　　28天瘦身

　　繼續(xù)上面的A計(jì)劃，然后增加B計(jì)劃。

　　蝗蟲式——每天保證4次，分別時(shí)長(zhǎng)為：1分鐘，2分鐘，1分鐘，30秒

　　推薦練習(xí)時(shí)間：睡前練習(xí)，每次中間俯臥休息30秒左右

　　計(jì)劃C 第13-20天

　　28天瘦身

　　繼續(xù)A,B計(jì)劃，然后增加C計(jì)劃

　　蹲式——每天保證2次，每次時(shí)長(zhǎng)為3分鐘

　　扶墻踢腿——左右腳踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆區(qū)域。

　　推薦練習(xí)時(shí)間：下午午休時(shí)間，晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)

　　計(jì)劃D 第21-26天

　　28天瘦身

　　繼續(xù)A、B、C計(jì)劃，然后增加D計(jì)劃

　　平板式——每天保證1次，每次保持3分鐘

　　注：3分鐘內(nèi)可休息2次，每次10秒鐘（不休息效果更佳）

　　側(cè)抬腿式——每天保證1次，左右各50下

　　推薦練習(xí)時(shí)間：晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)

　　計(jì)劃E 第27-28天

　　28天瘦身

　　繼續(xù)A、B、C、D計(jì)劃，然后增加E計(jì)劃

　　豎腿式——每天保證1次，保持90度2分鐘，60度1分鐘，30度30秒鐘

　　注：豎腿式練習(xí)完，練習(xí)計(jì)劃A中的蹬自行車式

　　推薦練習(xí)時(shí)間：睡前練習(xí)

　　幻椅式——每天保證1次，每次保持2分鐘

　　懸掛式--懸掛式休息一分鐘

　　推薦練習(xí)時(shí)間：晚上7點(diǎn)-8點(diǎn)

　　正確的去做，一個(gè)月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。

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