現(xiàn)在的人逐漸開始注重自己的身體健康，因為平時的生活作息或是飲食的不注意，可能會導(dǎo)致身材出現(xiàn)變形的情況，或者是各種疾病發(fā)生，就會有很多人開始通過運動來健身，想要達到減肥的效果，很多人都會選擇跑步來健身減肥，但是有很多人每天都在跑步，卻沒有瘦下來，這是為什么，可能就是不正確跑步方法導(dǎo)致的，那我們今天就來聊一聊跑步減肥。

跑步

跑步是一個非常簡單、實用的一個減肥運動，不需要借助外部工具，只要有場地，就可以鍛煉起來，很多人減肥首選的運動就是跑步，有地方就開始撒開腿就跑，然后跑個幾圈累了，就不跑了，就覺得今天的運動量已經(jīng)達到，就不再跑了，然后堅持一段時間都是這個樣子，發(fā)現(xiàn)自己根本就沒有瘦下來，就不想運動了，覺得沒效果，其實不是跑步?jīng)]效果，而是運動的方式錯了。

跑步前沒熱身

在跑步之前，身體應(yīng)該先熱身一下，讓身體的肌肉放松，有活力，這樣在跑步的時候也可以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，并且在熱身的時候，脂肪也是在燃燒，做完熱身運動之后，再開始泡，身體已經(jīng)適應(yīng)了運動，跑起來，也就不會太吃力，而且還會更輕松一點，也是可以加快脂肪的燃燒，這樣才能又呼吁減肥。

跑的時間太短

很多人在剛開始的時候跑步，跑個三公里可能就跑不動了，就不跑了，往后每天差不多都在三公里，也就是半個小時的時間，就不再跑了，其實這個時候，體內(nèi)的脂肪還沒開始燃燒，現(xiàn)在消耗的是體內(nèi)的糖原，一般跑步要達到四十分鐘以后才開始燃燒脂肪，所以才會有很多人以致跑步但就是瘦不下來的原因，因為想要減肥，就是要燃燒脂肪，脂肪沒有燃燒，自然也就瘦不下來，所以說想要減肥的人，跑步時間至少要達到四十分鐘以上才行。

跑步的速度太快

凡事都是要講究循序漸進，跑步也是有一樣的，很多人在剛開始跑步的時候，就會很用力，跑步的速度也比較快，這樣就會導(dǎo)致身體在短時間內(nèi)容易出現(xiàn)疲勞感，這樣就會大大的縮短了運動的時間，那脂肪的消耗量自然也就會受到影響，并且，跑步速度太快，身體上的供氧也會出現(xiàn)問題，跑步明明是一個有氧運動，就是因為跑得太快，變成無氧運動，而這個過程中脂肪是不會產(chǎn)于其中的，那自然也就達不到一個減肥的效果。

跑步后大吃大喝

每次跑完步之后，體內(nèi)的能量是被消耗掉了，所以身體容易出現(xiàn)饑餓感，那很多人在跑步之后就會吃很多的東西，認為自己剛剛運動過，吃東西是不會發(fā)胖的，其實不是的，剛運動過是不能吃東西的，不僅僅是會發(fā)胖，對身體健康也是不利的，想要吃東西，最好是在運動之后一兩個小時再吃。

要想通過跑步減肥，就要遵循正確健康的跑步方式，以上幾種跑步的壞習慣就要改掉，我們在跑步之前要先預(yù)熱，讓身體先適應(yīng)一下，才厚采取慢跑的方式先跑起來，慢慢的加快速度，根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏，找到適合自己的速度，不要太快，然后堅持下去，每天跑步控制一個小時左右，運動之后切記不要立馬吃東西，可以適當?shù)难a充點水分，要想減肥就是要管住嘴，邁開腿，這樣才有有助于減肥，體內(nèi)的脂肪才能慢慢的被消耗掉，漸漸的瘦下來。

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