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HIIT訓練是目前最為流行、火爆的減脂方法，主要通過加入高強度動作進行鍛煉，能達到短時、高效率的燃脂效果。

20分鐘HIIT能燃燒400大卡熱量，相當于慢跑1小時的消耗，而且運動后24小時身體都處于高代謝燃脂狀態(tài)。你只需要很小的場地就能進行的健身訓練。

但是可能很多人沒聽說過HIIT訓練，也常有人問，自己練HIIT好不好。

HIIT間歇訓練，其中核心意思就是：高難度和短時間休息。就是在高強度有氧動作中交叉加入低強度動作，或者適當休息，這是一種有氧和無氧運動相互結合的訓練，但是不用你借助什么器械貨工具，就能夠快速燃燒脂肪，從而達到降脂降重的目的。

但是體重基數(shù)太大的肥胖人群不建議進行，健身小白也需要謹慎，因為你身體可能無法適應如此強度的訓練，后遺癥可能是身體酸疼，關節(jié)損傷或者訓練堅持不下來，硬撐下來可能讓你嘔吐。

下面這套HIIT動作特別適合在家中做，比如晚上洗澡前可以在家鍛煉，讓你出出汗！

每個動作要求進行30秒，休息30秒，5個動作做完算一組，整套動作下來做3-4次循環(huán)。

接下來一起看看5個練習動作：

1.俯臥開合

2.簡易波比跳

3.開合跳

4.左右扭臀

5.腳踏車蹬腿

不少降脂減肥的朋友，可能聽到HIIT高難度就打退堂鼓，但是百分之70%的人鍛煉后都有立竿見影的效果，讓你能夠實實在在消耗脂肪。

只要堅持一個月，瘦下來并非一件難事！

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