超火?1月大基數(shù)高效掉秤食譜！建議收藏
好多寶子都在催我出1月份大基數(shù)女生的減肥食譜！別著急！這就來啦！
?整整一個(gè)月的食譜都給你們寫出來了?你們一定要照著吃哦！我閨蜜就是吃瘦了14斤了！趕緊收藏
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減肥期間的食物
?不宜做早餐的食物：油條、包子、雞肉卷、韭菜盒子、餛飩、餃子、漢堡、牛角包
?低卡低糖的水果：桃子、蘋果木瓜、圣女果、桑葚、楊梅、獼猴桃、菠蘿、桃子、蘋果
?低糖低碳的主食：玉米紫薯、魔芋、蕎麥面、燕麥米、黑米、山藥、糙米
?提高代謝的食物：雞蛋、西蘭花、綠茶、辣椒、紫甘藍(lán)、洋蔥、大蒜、咖啡
?多吃不胖的蔬菜：娃娃菜、菠菜、花菜、白蘿卜、芹菜、蘑菇、包菜、小白菜
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減肥的最佳時(shí)間
?1.冬季棕色脂肪活躍?減肥效果加倍。
?2.早上7點(diǎn)人處于低糖狀態(tài)，脂肪消耗更多，但要注意鍛煉有度。
?3.午餐后可適當(dāng)午休會兒，15分鐘左右即可，短暫的午睡能快速恢復(fù)身體能量和大腦活力。
?4.下午6點(diǎn)-7點(diǎn)是人的體力高峰，柔韌性、靈活性也最佳可以選擇?快走、慢跑、跳繩、有氧操等運(yùn)動(dòng)。
?5.晚上9點(diǎn)-10點(diǎn)半，泡個(gè)熱水腳，洗個(gè)熱水澡，敷敷面膜?徹底放松身體，為睡眠營造一個(gè)舒適的環(huán)境
?6.晚上11點(diǎn)之前一定要上床準(zhǔn)備休息?? 11點(diǎn)正式進(jìn)入睡眠時(shí)間固定的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量能更好地休整體各項(xiàng)機(jī)能，對肌膚和減肥都有很好的幫助。
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順道給你們分享我的減肥助力好物
體脂秤
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康麥斯褪黑素
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全麥面包
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姐妹們點(diǎn)贊收藏，自己準(zhǔn)備吃的時(shí)候可以拿出來看看?月瘦10斤不再是夢??主頁還有更多筆記，可以了解一下哦！

2023-12-06 22:31

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