如果你的體脂、體重很長時間不掉秤；盲目節(jié)食，卻越減越胖；通過運(yùn)動減肥，卻很難堅持下去；體重下去后，出現(xiàn)掉發(fā)、頭暈、失眠……那你一定要看看這本《21天減8斤 大醫(yī)生說不挨餓的減肥秘籍》，它是你在減肥瓶頸期非?？孔V的工具書。

本書主要收錄整理北京廣播電視臺《我是大醫(yī)生》欄目組開播以來有關(guān)減肥瘦身的熱門話題，醫(yī)生夢之隊科學(xué)講解，20多位專家專業(yè)指導(dǎo)，將可愛的漫畫圖解貫穿全書，科學(xué)分析了發(fā)胖的原因、常見減肥誤區(qū)和高效減肥法等，如高蛋白減肥、生酮飲食減肥、中醫(yī)減肥、運(yùn)動減肥等，帶來不挨餓、不反彈、不焦慮的減肥秘訣。同時，結(jié)合非常實用的科普小知識，如悅悅溫馨提醒、大醫(yī)生小講堂等，幫助更多人提升減肥效率，科學(xué)實現(xiàn)21天瘦8斤。 [1]

Chapter 1 1周減4斤，從直面自己的體重開始

自測內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)

肥胖有標(biāo)準(zhǔn)，隨意減肥有風(fēng)險

身體質(zhì)量指數(shù)，反映你的肥胖程度

萬卡定律，減肥者必知的大原則

頑固性肥胖的罪魁禍?zhǔn)?

影響肥胖體形的因素有哪些

減肥有限度，否則傷肝更傷身

【輕松長知識】易瘦的減肥粗糧餐

Chapter 2 選擇OO效的飲食減肥法，飽飽地瘦下來

Part 1 上好飲食減肥基礎(chǔ)課，吃對輕松享瘦

不做暴食者，對抗大腦產(chǎn)生的饑餓感

避開陷阱，報復(fù)性減肥要不得

水果減肥法，吃得不對照樣胖

一生受用的食譜設(shè)計方法，一學(xué)就會

“欺騙”減肥法，這樣“受騙”也能減肥

吃肉減肥法，首先需要均衡搭配

生活中的發(fā)胖陷阱，你避開了嗎

【輕松長知識】幫你順利輕斷食的7個小技巧

Part 2 月減10斤的減肥食物，健康變瘦

早餐要吃“小三樣”，快點減、減多點

午餐要吃小紅、小黃和小綠

晚餐搭配白、綠、黃，吃好瘦好

遠(yuǎn)離這些食物，減肥要下狠心

培養(yǎng)腸道“瘦菌”不發(fā)胖

山茶籽油，用對降脂又減肥

富鉀食材安排上，多吃多排O消腫

不留死角，這些減肥細(xì)節(jié)要注意

【輕松長知識】北京協(xié)和醫(yī)院力薦的輕斷食食譜

Part 3 利于長壽的主食減肥法，這樣吃不反彈

不吃主食只吃肉，不利于減肥

如何吃主食更健康

大醫(yī)生推薦的減肥飲食金字塔

遠(yuǎn)離甜甜的蜂蜜水，避開發(fā)胖危機(jī)

遠(yuǎn)離誘人的榴梿，拒絕直接吸收的碳水

優(yōu)質(zhì)碳水吃起來，健康實現(xiàn)月瘦8斤

利于減肥的全麥面包這樣選

【輕松長知識】減重專家力薦的燃脂飯

Chapter 3 技巧式減肥，注重日常細(xì)節(jié)閃電瘦

1分鐘自制牛油果飽腹美食

用對椰子油，輔助燃燒脂肪很有效

超模說這樣吃火鍋才不發(fā)胖

避開日常飲料中的隱形糖

土豆做法不同，升糖效果大不同

選對低糖水果，來一場清爽下午茶

巧用茶多酚，促進(jìn)代謝，輔助減肥

魔芋這樣食用，減脂效果O顯著

用好優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減脂不減肌肉

用充足的睡眠抵抗肥胖，很有效

【輕松長知識】減肥者的飲品

Chapter 4 辨別體質(zhì)，中醫(yī)對癥減肥法

認(rèn)清自己屬于哪種易胖體質(zhì)

瘦不了、易反彈的根源在這里

越減越肥？實胖虛胖大不同

減肥有泄也有補(bǔ)，這樣做越補(bǔ)越瘦

耳穴壓豆減肥法，“硬肚子”人群看過來

穴位埋線、經(jīng)絡(luò)按摩，輕松對付“軟肚子”

選對藥材，自制健康茶

【輕松長知識】人體自帶的“變瘦機(jī)關(guān)”

Chapter 5 超簡單運(yùn)動減肥法，懶人使用更有效

運(yùn)動減肥的三大法寶

促進(jìn)燃脂的1分鐘減肥運(yùn)動法

間歇性高效燃脂運(yùn)動法，懶人O愛

激活棕色脂肪活躍度，加快減脂組合法

超模推薦的超高效拳擊減肥運(yùn)動

【輕松長知識】西紅柿減肥法，低脂低卡又飽腹 [1]

《我是大醫(yī)生》是北京衛(wèi)視首創(chuàng)的一檔以三甲醫(yī)院骨干醫(yī)生主持團(tuán)為核心的大型生活服務(wù)節(jié)目。由北京電視臺著名主持人悅悅擔(dān)任主持。

《我是大醫(yī)生》作為開啟全國生活服務(wù)類節(jié)目新篇章的創(chuàng)新巨制，首度實現(xiàn)了健康與綜藝兩種形態(tài)完美的跨界融合。用親切生動的互動方式、震撼人心的實證呈現(xiàn)，科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)募?xì)致講解，向普羅大眾傳遞可信、實用的健康知識，開了國內(nèi)健康類節(jié)目綜藝化的先河。

欄目自開播以來，收獲極jia口碑，收視屢創(chuàng)新高，在省級衛(wèi)視同時段晚間自制同類欄目中名列前茅。備受億萬觀眾追捧的同時，已成為晚間健康節(jié)目獨(dú)樹一幟的旗艦品牌。

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