豆瓣內(nèi)容簡介：

如果你的體脂、體重很長時間不掉秤；盲目節(jié)食，卻越減越胖；通過運動減肥，卻很難堅持下去；體重下去后，出現(xiàn)掉發(fā)、頭暈、失眠……那你一定要看看這本《21天減8斤 大醫(yī)生說不挨餓的減肥秘籍》，它是你在減肥瓶頸期非?？孔V的工具書。
本書主要收錄整理北京廣播電視臺《我是大醫(yī)生》欄目組開播以來有關減肥瘦身的熱門話題，醫(yī)生夢之隊科學講解，20多位專家專業(yè)指導，將可愛的漫畫圖解貫穿全書，科學分析了發(fā)胖的原因、常見減肥誤區(qū)和高效減肥法等，如高蛋白減肥、生酮飲食減肥、中醫(yī)減肥、運動減肥等，帶來不挨餓、不反彈、不焦慮的減肥秘訣。同時，結合非常實用的科普小知識，如悅悅溫馨提醒、大醫(yī)生小講堂等，幫助更多人提升減肥效率，科學實現(xiàn)21天瘦8斤。

豆瓣作者簡介：

《我是大醫(yī)生》是北京衛(wèi)視首創(chuàng)的一檔以三甲醫(yī)院骨干醫(yī)生主持團為核心的大型生活服務節(jié)目。由北京電視臺著名主持人悅悅擔任主持。
《我是大醫(yī)生》作為開啟全國生活服務類節(jié)目新篇章的創(chuàng)新巨制，首度實現(xiàn)了健康與綜藝兩種形態(tài)完美的跨界融合。用親切生動的互動方式、震撼人心的實證呈現(xiàn)，科學嚴謹?shù)募氈轮v解，向普羅大眾傳遞可信、實用的健康知識，開了國內(nèi)健康類節(jié)目綜藝化的先河。
欄目自開播以來，收獲極佳口碑，收視屢創(chuàng)新高，在省級衛(wèi)視同時段晚間自制同類欄目中名列前茅。備受億萬觀眾追捧的同時，已成為晚間健康節(jié)目獨樹一幟的旗艦品牌。

目錄：

Chapter1 1周減 4 斤，從直面自己的體重開始
01 如何自測內(nèi)臟脂肪是否超標
02 肥胖有標準，隨意減肥有風險
03 身體質量指數(shù)，反映你的肥胖程度
04 萬卡定律，減肥者必知的大原則
05 頑固性肥胖的罪魁禍首
06 影響肥胖體形的因素有哪些
07 減肥有限度，否則傷肝更傷身
【輕松長知識】幫你順利輕斷食的 7 個小技巧
Chapter2 選擇最高效的飲食減肥法，飽飽地瘦下來
Part1 上好飲食減肥基礎課，吃對輕松享瘦
01 不做暴食者，對抗大腦產(chǎn)生的饑餓感
02 避開陷阱，報復性減肥要不得
03 水果減肥法，吃得不對照樣胖
04 一生受用的食譜設計方法，一學就會
05 “欺騙”減肥法，這樣“受騙”也能減肥
06 吃肉減肥法，首先需要均衡搭配
07 生活中的發(fā)胖陷阱，你避開了嗎
Part2 月減 10 斤的減肥食物，健康變瘦
01 早餐要吃“小三樣”，快點減、減多點
02 午餐要吃小紅、小黃和小綠
03 晚餐搭配白、綠、黃，吃好瘦好
04 遠離這些食物，減肥要下狠心
05 培養(yǎng)腸道“瘦菌”不發(fā)胖
06 山茶籽油，用對降脂又減肥
07 富鉀食材安排上，多吃多排最消腫
08 不留死角，這些減肥細節(jié)要注意
【輕松長知識】北京協(xié)和醫(yī)院力薦的輕斷食食譜
Part3 利于長壽的主食減肥法，這樣吃不反彈
01 不吃主食只吃肉，不利于減肥
02 如何吃主食更健康
03 大醫(yī)生推薦的減肥飲食金字塔
04 遠離甜甜的蜂蜜水，避開發(fā)胖危機
05 遠離誘人的榴蓮，拒絕直接吸收的碳水
06 優(yōu)質碳水吃起來，健康實現(xiàn)月瘦 8 斤
07 利于減肥的全麥面包這樣選
【輕松長知識】減重專家力薦的燃脂飯
Chapter3 技巧式減肥，注重日常細節(jié)閃電瘦
01 分鐘自制牛油果飽腹美食
02 用對椰子油，輔助燃燒脂肪很有效
03 超模說這樣吃火鍋才不發(fā)胖
04 避開日常飲料中的隱形糖
05 土豆做法不同，升糖效果大不同
06 選對低糖水果，來一場清爽下午茶
07 巧用茶多酚，促進代謝，輔助減肥
08 魔芋這樣食用，減脂效果最顯著
09 用好優(yōu)質蛋白質，減脂不減肌肉
10 用充足的睡眠抵抗肥胖，很有效
【輕松長知識】減肥者的飲品
Chapter4 辨別體質對癥來，不挨餓的中醫(yī)減肥法
01 認清自己屬于哪種易胖體質
02 瘦不了、易反彈的根源在這里
03 越減越肥？實胖虛胖大不同
04 減肥有泄也有補，這樣做越補越瘦
05 耳穴壓豆減肥法，“硬肚子”人群看過來
06 穴位埋線、經(jīng)絡按摩，輕松對付“軟肚子”
07 選對藥材，自制健康瘦身茶
【輕松長知識】人體自帶的“變瘦機關”
Chapter5 超簡單運動減肥法，懶人使用更有效
01 運動減肥的三大法寶
02 促進燃脂的 1 分鐘減肥運動法
03 間歇性高效燃脂運動法，懶人最愛
04 激活棕色脂肪活躍度，加快減脂組合法
05 超模推薦的超高效拳擊減肥運動
【輕松長知識】西紅柿減肥法，低脂低卡又飽腹

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