訓(xùn)練的一個(gè)基本目標(biāo)就是，要引發(fā)出一種能改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的反應(yīng)。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，游泳訓(xùn)練計(jì)劃往往會(huì)在訓(xùn)練季（賽季）開(kāi)始時(shí)增大運(yùn)動(dòng)量，在進(jìn)行到中間時(shí)安排大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練過(guò)程，在收尾階段減少運(yùn)動(dòng)量（即減量期）。通過(guò)改變訓(xùn)練距離與強(qiáng)度來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量的加大是泳者進(jìn)行訓(xùn)練的慣用“手段”。在訓(xùn)練季的收尾階段，由于訓(xùn)練減量了，人們往往會(huì)期待能看到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的改善。
生理反應(yīng)
游泳訓(xùn)練季開(kāi)始時(shí)，側(cè)重點(diǎn)在于有氧體能訓(xùn)練。此時(shí)的生理反應(yīng)包括心肺容量變大和血流量增多。由于心臟容量變大了，心臟每次搏動(dòng)就能泵出更多的血液（每搏量增多了）。這也就意味著，在既定的心率下，每分鐘泵出的血量（心臟輸出量）也增加了（同時(shí)，在既定的心臟輸出量下，心率將更低）。
肺部容量的變大，讓空氣能以更快的速度進(jìn)入血液和抵達(dá)肌肉。由此造成的血量的增加，會(huì)升高動(dòng)脈血壓。最后的結(jié)果就是，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)得到提升。
（無(wú)論是在陸上還是在水中開(kāi)展的）力量訓(xùn)練是游泳訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。游泳運(yùn)動(dòng)中的耐力訓(xùn)練要重復(fù)進(jìn)行成千上萬(wàn)次劃水動(dòng)作；而力量訓(xùn)練則要求在一次練習(xí)中重復(fù)做10組動(dòng)作，它旨在實(shí)現(xiàn)肌肉的過(guò)度生長(zhǎng)（塊頭更大的肌肉），從而能發(fā)出更大的力量。在力量訓(xùn)練時(shí)，泳者會(huì)產(chǎn)生肌肉增大、更多的運(yùn)動(dòng)單元（肌纖維及控制它們的神經(jīng)細(xì)胞）被激發(fā)等生理反應(yīng)，對(duì)改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形成促進(jìn)作用。
隨著訓(xùn)練的深入開(kāi)展，泳者的生理反應(yīng)會(huì)逐漸減小，這是因?yàn)樯眢w會(huì)根據(jù)訓(xùn)練的頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間以及特殊性產(chǎn)生生理適應(yīng)。
生理適應(yīng)
隨著時(shí)間的流逝，神經(jīng)和肌肉的適應(yīng)程度在反復(fù)訓(xùn)練越來(lái)越好后便停滯不前了，但神經(jīng)和肌肉兩大系統(tǒng)的改善合并起來(lái)會(huì)令泳者的力量變大。
1.神經(jīng)肌肉的適應(yīng)
◆肌肉增加（增長(zhǎng)）。
◆能夠同時(shí)調(diào)動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)單元變多了。
◆抗疲勞的慢收縮性肌纖維變多了。
2.心肺呼吸的適應(yīng)
◆肺部可以更好地?cái)z入氧氣，流過(guò)肺部的血流情況改善了 。
◆次最大呼吸頻率降低了。
3.心血管的適應(yīng)
◆心肌的體積和心室心房的容積都增大了，每搏輸出量和心輸出量也就因此增大了 。
◆血流量增大、血紅細(xì)胞密度增大、血紅蛋白濃度升高 。
◆氧氣的擴(kuò)散速度及進(jìn)入肌肉的速度都變快了。
4.肌肉的適應(yīng)
◆肌肉中的毛細(xì)血管變多了。
◆線(xiàn)粒體（細(xì)胞中的“能量工廠”）的體積變大，數(shù)量也變多了 。
◆肌紅蛋白的濃度升高了，這有助于將氧氣輸送到肌纖維。
總而言之，如果訓(xùn)練造成的壓力不足以讓身體超負(fù)荷運(yùn)行，那就不會(huì)出現(xiàn)生理上的適應(yīng)現(xiàn)象，身體就不會(huì)發(fā)生變化。如果訓(xùn)練壓力過(guò)大、難以忍受，身體就會(huì)受傷，或是會(huì)發(fā)生過(guò)度訓(xùn)練現(xiàn)象。在每個(gè)訓(xùn)練期內(nèi)都要細(xì)心監(jiān)測(cè)泳者的表現(xiàn)，在必要時(shí)做出調(diào)整，以避免造成身體受傷。
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以上內(nèi)容來(lái)自
《游泳科學(xué)：優(yōu)化水中運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的技術(shù)體能營(yíng)養(yǎng)和康復(fù)指導(dǎo)》
由人民郵電出版社授權(quán)發(fā)布返回搜狐，查看更多
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