科學(xué)睡眠時(shí)間 科學(xué)睡眠時(shí)間表

科學(xué)睡眠時(shí)間

科學(xué)睡眠時(shí)間表

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)現(xiàn)在的生活是壓力比較大的。但是我們應(yīng)該很好的安排好我們的生活，比如為自己制定安排好科學(xué)的作息時(shí)間。如果每天都可以按照自己的時(shí)間安排好做事情，無(wú)論是工作，生活，還是學(xué)習(xí)，都是最好的方法。特別是科學(xué)的作息時(shí)間能夠讓大家收獲的最多?？茖W(xué)的作息時(shí)間表_良好的作息時(shí)間表是怎樣的呢?

7:30-8:00:在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐?可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

8:00-8:30:吃早飯。早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30-9:00:避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9:30:開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用計(jì)算機(jī)工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30-15:30:午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

17:00-19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

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