核心提示：隨著現(xiàn)代物質(zhì)生活的日益豐富，工作壓力的加大，暴飲暴食，節(jié)日期間嗜睡，長期坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)，肥胖的人越來越多。于是各種減肥藥鋪天蓋地，節(jié)食等減肥大法似乎也沒有間斷過。

　　人們常說：身體是個(gè)革命的本錢。然而一些都市人因?yàn)榉逝侄L期處在亞健康狀態(tài)。

　　隨著現(xiàn)代物質(zhì)生活的日益豐富，工作壓力的加大，暴飲暴食，節(jié)日期間嗜睡，長期坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)，肥胖的人越來越多。于是各種減肥藥鋪天蓋地，節(jié)食等減肥大法似乎也沒有間斷過。

　　怎樣邁出減肥的第一步？那就先從建立一個(gè)良好的生活習(xí)慣做起吧。

　　從早睡早起的好習(xí)慣做起。

　　都市人的作息無規(guī)律，經(jīng)常熬夜，每天很晚才睡，早上又起的很晚，脂肪便乘虛而入。有些人還有經(jīng)常吃夜宵的習(xí)慣，加速了肥胖的進(jìn)程。其實(shí)只要早上早一點(diǎn)起來，到外面走動(dòng)走動(dòng)，哪怕不做任何運(yùn)動(dòng)，呼吸呼吸新鮮空氣，也能保持一個(gè)清醒的頭腦。有些人常說，自己早上起不來，那就先從早睡開始。如果能找到自己喜歡做的事，堅(jiān)持早起便不是什么難事。

　　從合理搭配飲食的好習(xí)慣做起。

　　減肥的人不必刻意節(jié)食，有時(shí)早飯沒吃，午飯稍微吃一點(diǎn)就能吸收很多。而且通過節(jié)食的方式來減肥，身心都不會(huì)愉快，常常感到深受折磨。其實(shí)，飲食上葷素搭配，每頓飯只要吃到七八分飽就可以了。一些喜歡美味的肥胖者剛開始總覺得虧待了自己，時(shí)間久了，便發(fā)現(xiàn)吃的不過飽，就不嗜睡了，而且身體負(fù)荷也不會(huì)那么大了，會(huì)發(fā)現(xiàn)這正是善待自己。

　　從每天運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間的好習(xí)慣做起。

　　運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法則。記得清華大學(xué)原校長蔣南翔說了1957年提出“為祖國健康工作50年”，我們會(huì)在后面再加上半句：“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)”。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，每次活動(dòng)完后再洗個(gè)熱水澡，感覺特別清爽，性格也更加開朗。但很多減肥的人多半是一時(shí)熱乎，興趣來就苦練一陣，等過了一段時(shí)間后，就又恢復(fù)原來的狀態(tài)，停下來的后果使肥胖反彈的程度更大。俗話說：無志之人常立志，有志之人立常志。外在的激勵(lì)作用是暫時(shí)的，只有內(nèi)心告訴自己：健康是一輩子的事，只有健康的自己，才有健康的家庭。再給自己定個(gè)短期目標(biāo)，每個(gè)時(shí)間段稱一下體重，看到減下去的成果，就會(huì)有成就感，也就更有信心了。運(yùn)動(dòng)減肥的方式很多，有條件的可以咨詢一下專業(yè)的健身教練，也可以在減肥前做一個(gè)身體測試，在專業(yè)人士的幫助下制定出適合你的減肥計(jì)劃。

　　肥胖的產(chǎn)生不是一朝一夕，減肥也不可能一蹴而就。要想減肥，那就從改變不良的生活習(xí)慣做起吧！剛開始或許比較難，只要邁出這一步，堅(jiān)持下來，減肥成功也就大有希望了。

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（責(zé)任編輯：甘甜）

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