首頁資訊想要減重，有氧運動好，還是無氧好？做對4種運動消耗脂肪、燃燒熱量很有效 – 大保社

想要減重，有氧運動好，還是無氧好？做對4種運動消耗脂肪、燃燒熱量很有效 – 大保社

來源：泰然健康網時間：2024年12月26日 05:29

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想要減重，有氧運動好，還是無氧好？做對4種運動消耗脂肪、燃燒熱量很有效

示意圖，非當事人。圖／達志

許淳彰醫(yī)師建議2種類型的運動都可以，因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要，所以兩者都重要！只是對減重族群來說，從運動時間長短、遵有氧運動是什么意思守性和可行性?高CP值的考量下，許淳彰醫(yī)跑步機師個人是首推HIIT高強度間歇訓練（偏向無氧運動）。

從有氧無、氧運動一起比較看看，為什么H減重手術后悔死了IIT在慢跑最能減哪個部位減重運動里得天獨厚跑步多久才能起到減肥的作用吧減重切胃手術后悔死了！

有氧運動：

運動強度輕，例如：騎單車騎單車作文、慢跑、游泳、健走等等。

特色：“有氧”運動，故名思義，代表“來得及吸氣、提供氧氣”給予組織燃燒體內能量，所以這類運動的特色就是可以“持續(xù)進行很久”的運動。

建議要“持續(xù)運動30分鐘以上”才能達到消耗脂肪的目的。因為運動前期會先由血糖、肝糖，糖類提供熱量，當糖類漸漸不足之后（大約運動30分鐘之后運動會）才開始由脂質提供熱量來源，此時脂肪就會開始消耗減少，達到減脂的目的?？墒沁@類型的運動一旦停下來后，就無法繼續(xù)燃燒熱量。

無氧運動：

慢跑的好處

心跳最大心率85-90%，運動強度中強騎單車對膝蓋有沒有損傷，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。

特色：“無氧”運舉重世界紀錄多少公斤動有氧呼吸三個階段，故名思義，代表“來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣”給予組織燃燒能量，所以這類運動的有氧運動和無氧運動的區(qū)別特色就是“很喘”或運動時間“無法維持1分鐘有氧運動是什么意思以上”。

主要消耗能量來源有氧呼吸三個階段為糖類，減重切胃手術后悔死了于運動前后補充足夠的蛋白質，可以增加肌肉量。只要身體制造合成肌肉，就能消耗大騎單車和跑步哪個減肥效果好量的熱量。相較于有氧運動能增加細長型的紅色肌肉（耐久性肌肉），無氧運動增加的是外觀可以明顯看到的白色肌肉（爆發(fā)性肌肉），所以又稱“肌力訓練”。

也就是說：這兩舉重種運動都能“長減重手術后悔死了肌肉”=“合成作用”=“消耗熱量”。這也就是許淳彰慢跑的好處醫(yī)師為什么一開始說這兩種運動都可以幫助減重。

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