首頁資訊想要減重，有氧運(yùn)動(dòng)好，還是無氧好？做對(duì)4種運(yùn)動(dòng)消耗脂肪、燃燒熱量很有效 – 大保社

想要減重，有氧運(yùn)動(dòng)好，還是無氧好？做對(duì)4種運(yùn)動(dòng)消耗脂肪、燃燒熱量很有效 – 大保社

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:29

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想要減重，有氧運(yùn)動(dòng)好，還是無氧好？做對(duì)4種運(yùn)動(dòng)消耗脂肪、燃燒熱量很有效

示意圖，非當(dāng)事人。圖／達(dá)志

許淳彰醫(yī)師建議2種類型的運(yùn)動(dòng)都可以，因?yàn)樵鰪?qiáng)心肺功能和增加肌肉量對(duì)人體來說都至關(guān)重要，所以兩者都重要！只是對(duì)減重族群來說，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短、遵有氧運(yùn)動(dòng)是什么意思守性和可行性?高CP值的考量下，許淳彰醫(yī)跑步機(jī)師個(gè)人是首推HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（偏向無氧運(yùn)動(dòng)）。

從有氧無、氧運(yùn)動(dòng)一起比較看看，為什么H減重手術(shù)后悔死了IIT在慢跑最能減哪個(gè)部位減重運(yùn)動(dòng)里得天獨(dú)厚跑步多久才能起到減肥的作用吧減重切胃手術(shù)后悔死了！

有氧運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度輕，例如：騎單車騎單車作文、慢跑、游泳、健走等等。

特色：“有氧”運(yùn)動(dòng)，故名思義，代表“來得及吸氣、提供氧氣”給予組織燃燒體內(nèi)能量，所以這類運(yùn)動(dòng)的特色就是可以“持續(xù)進(jìn)行很久”的運(yùn)動(dòng)。

建議要“持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上”才能達(dá)到消耗脂肪的目的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前期會(huì)先由血糖、肝糖，糖類提供熱量，當(dāng)糖類漸漸不足之后（大約運(yùn)動(dòng)30分鐘之后運(yùn)動(dòng)會(huì)）才開始由脂質(zhì)提供熱量來源，此時(shí)脂肪就會(huì)開始消耗減少，達(dá)到減脂的目的?？墒沁@類型的運(yùn)動(dòng)一旦停下來后，就無法繼續(xù)燃燒熱量。

無氧運(yùn)動(dòng)：

慢跑的好處

心跳最大心率85-90%，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中強(qiáng)騎單車對(duì)膝蓋有沒有損傷，例如：重訓(xùn)、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。

特色：“無氧”運(yùn)舉重世界紀(jì)錄多少公斤動(dòng)有氧呼吸三個(gè)階段，故名思義，代表“來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣”給予組織燃燒能量，所以這類運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別特色就是“很喘”或運(yùn)動(dòng)時(shí)間“無法維持1分鐘有氧運(yùn)動(dòng)是什么意思以上”。

主要消耗能量來源有氧呼吸三個(gè)階段為糖類，減重切胃手術(shù)后悔死了于運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以增加肌肉量。只要身體制造合成肌肉，就能消耗大騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好量的熱量。相較于有氧運(yùn)動(dòng)能增加細(xì)長(zhǎng)型的紅色肌肉（耐久性肌肉），無氧運(yùn)動(dòng)增加的是外觀可以明顯看到的白色肌肉（爆發(fā)性肌肉），所以又稱“肌力訓(xùn)練”。

也就是說：這兩舉重種運(yùn)動(dòng)都能“長(zhǎng)減重手術(shù)后悔死了肌肉”=“合成作用”=“消耗熱量”。這也就是許淳彰慢跑的好處醫(yī)師為什么一開始說這兩種運(yùn)動(dòng)都可以幫助減重。

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