1992年，世界衛(wèi)生組織WHO在加拿大維多利亞召開國際心臟健康會議上，發(fā)表了莊嚴(yán)的《維多利亞宣言》。宣言表示，健康是金，如果一個人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！

健康四大基石

會議認(rèn)為當(dāng)前主要的問題，是在科學(xué)論據(jù)和民眾之間，駕起一座健康金橋（四大基石即為此橋的橋梁基石），使科學(xué)更好地為民眾服務(wù)。四大基石內(nèi)容分別為，合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

世界睡眠日

四大基石里面并沒有提到睡眠的問題，但睡眠對于我們?nèi)祟悾ㄌ貏e是智慧型動物）而言，是至關(guān)重要的。睡眠也是廣泛存在于動物界的一種行為現(xiàn)象，我們的每一個生命階段需要的睡眠時長不一樣，總體而言人一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過。

不同年齡階段人的睡眠時間

歷史上，也不斷有人反抗過這個生物習(xí)性。如拿破侖總希望從睡眠中節(jié)省時間，所以曾經(jīng)強(qiáng)迫自己2～3夜不睡，但結(jié)果卻懊悔不已，因為他抵擋不住“瞌睡蟲”的侵襲，在白天辦公時間沉入夢鄉(xiāng)，而且整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降。

拿破侖

二戰(zhàn)期間，由于勞動力缺乏，英國某些軍工廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。開始的1～2周，產(chǎn)品數(shù)量穩(wěn)步增長，第3周后發(fā)現(xiàn)隨著產(chǎn)量的增加，廢品率也隨著上升，最后每小時生產(chǎn)的合格產(chǎn)品遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于加班之前。

加班回家

達(dá)芬奇提出的將人類習(xí)慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時間的睡眠方式稱多階段睡眠，但唯一有記載的長時間實施“達(dá)芬奇睡眠”法的人后來也終止了他的計劃。

我們提出人類健康新四大基石概念，將充足睡眠納入其中，將戒煙限酒改為戒煙戒酒納入合理膳食之中（現(xiàn)代研究表明煙酒對人體百害無一利）。

新健康四大基石

充足睡眠的原則是：每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床，要有一個規(guī)律的睡眠生物鐘，5-6個睡眠周期（每周期90min）。建議午睡，時間20-30分鐘，最好不要超過1小時。

健康四大基石理論填補(bǔ)了健康管理的理論空白，明確了人類如何改善生活方式：包括起居睡眠、膳食、心理、運動、各種嗜好等等；在“健康四大基石”的提法上，將原先的“戒煙限酒”改為“戒煙戒酒”后并入“合理膳食”，新增“充足睡眠”，是為了更好地指導(dǎo)國民健康自救。

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