1、五種主流的睡眠方法睡眠訓(xùn)練的方法很多， 每個都有自己的優(yōu)點和缺點。每個家庭的情況都不一樣， 甚至一家里面不同的孩子睡眠問題也不一樣，家長應(yīng)該創(chuàng)造自己的睡眠訓(xùn)練體系。建議家長在給孩子進(jìn)行睡眠訓(xùn)練之前，多了解幾種方法，明白每種方法的優(yōu)劣， 選擇一個能堅持到底的方法。 當(dāng)然，家長也可以從每個方法中選擇自己喜歡和適合自己孩子的方法 綜合到一起，形成適合自家孩子的一種睡眠訓(xùn)練方法。1. 無淚法（No Tears）無淚法提倡讓孩子平靜的入睡，并在他哭的時候馬上給予安慰。寶貝睡眠圣經(jīng)的作者威廉希爾醫(yī)生，提倡這種方法。對于養(yǎng)成奶睡，夜醒頻繁的寶寶，這是一項有效的方法。適用：夜醒頻繁，奶睡依賴，抱睡奶睡，夜醒頻

2、繁當(dāng)孩子夜醒要吃奶，哭鬧時第1次夜奶：步驟1 ：用手指頭按按她的嘴，或者輕按她下巴，或者輕拍，看能否不吃奶直接睡去，步驟2 :如果孩子仍然哭鬧，就坐起來給他喂奶，記錄下開始喂奶的時間，步驟3:喂奶中觀察孩子的反應(yīng)，當(dāng)孩子吸吮速度由快變慢，快要睡著時，停止喂奶并 記錄時間。計算一下這次喂奶的時長。第2次夜奶：重復(fù)步驟1、2、3,但是比上一次喂奶時長減少 2分鐘。比如上一次喂奶是 6分鐘，這 一次喂4分鐘就拔出來。如不肯睡，用其他的方式盡量安撫直至睡著。第3次夜奶：重復(fù)步驟1、2、3，再次比上次喂奶時長減少 2分鐘。這一次只給喂2分鐘。如不肯睡， 仍然盡量安撫。第4次夜奶：拒絕再給夜奶，醒來后盡量

3、安撫。抱睡淡化抱哄入睡的方法是：邊走邊搖一一慢速走搖一一站著持續(xù)搖一一站著偶爾搖一一靜 止站抱一一坐著抱一一躺著抱一一陪躺不抱2. 抱起放下法“抱起放下法”是實用程序育兒法作者特蕾西提出的睡眠訓(xùn)練方法，也是比較溫和 的一種方式。適用年齡：4個月以上具體方法為：堅持一套睡前流程如洗澡，撫觸，繪本，完成睡前儀式后，把仍然醒著的孩子放入小床，當(dāng)寶寶哭的時候，家長把手放在他的背上輕拍，讓他感覺到我們的存在。如果他還不停止哭聲，就把他抱起來，等他一停止哭聲就立刻把他放下。如果他哭的時候頭往后仰，就立即把他放下，他的掙扎和扭動有一部分是在設(shè)法讓自己重新入睡，推開你、把你往下按都是他在讓自己安靜下來的方式。

4、哪怕他一離開家長懷抱就哭，還是要把他放在床上。反復(fù)的抱起，放下，讓他知道家 長的存在。如果你把他放下時，他還哭，就再把他抱起來。抱起放下法在實施的時候，家長會很累，想要成功放睡平均需要20分鐘，也可能需要更長的時間。如果家長覺得太麻煩，半夜堅持不了，最終還是用奶睡抱睡等方式讓寶寶入睡， 那么，寶寶很難學(xué)會自己入睡，會繼續(xù)奶睡或者抱睡。3.5S哄睡法5S哄睡法是非常經(jīng)典的用來安撫新生兒和哄睡的方法。這個方法來自于Harvey Karp博士寫的育兒書The Happiest Baby on the Block。Karp博士指出，既然新生兒還處在胎兒的 發(fā)育階段，那么母親就應(yīng)該用對待胎兒的方式來對待

5、他們。孩子感受到的是像在子宮里一樣被緊緊的包裹著、隨著母親的動作輕輕晃動，這種方式養(yǎng)育的孩子據(jù)說非常的容易安撫。適合月齡：0-3個月基于這種觀察，Karp博士提出了 5S安撫和哄睡法。5S的整個中心思想就是模擬子宮環(huán)境。讓孩子在“類子宮”的環(huán)境中完成“第四孕程”。具體方法如下：第一個S： Swaddle （襁褓法）這個方法其實很多國家和文化背景的媽媽都發(fā)現(xiàn)了。用包被把孩子包裹起來， 束縛住手腳，很容易讓孩子安靜下來。這一方面是因為孩子喜歡被包裹的感覺（模擬子宮環(huán)境），另一方面是因為包裹起來可以防止孩子睡眠過程中不小心觸發(fā)的莫羅反射（Moro reflex ）驚醒自己。包裹的方法各種各樣。下圖為

6、一個常用的方法：第二個 S： Side or stomach position （側(cè)躺或者趴睡）寶寶天生喜歡側(cè)躺和趴睡，最不喜歡仰睡?？善珎?cè)躺和趴睡都不如仰睡安全， 真是糾 結(jié)死親媽。最好的辦法是讓寶寶側(cè)躺和趴睡入睡，等睡著了再換成仰睡。但是如果是襁褓包裹起來的孩子趴睡入睡也感覺很不安全。所以最好就是側(cè)睡，等睡著放平。第三個S: Shush （噓聲）這個方法就是在打好襁褓之后如果寶寶還在哭鬧，就在他的耳邊發(fā)出“噓” 聲。如果寶寶哭的聲音很大，媽媽的噓聲一定要壓過寶寶。如果寶寶平靜下來了，噓聲也可以跟著降低音量。也可以用白噪音，比如吹風(fēng)筒的聲音，洗衣機(jī)的聲音等，模擬在子宮內(nèi)的聲音環(huán)境。第四個S

7、: Swing （搖晃）如果前三個S都做了，寶寶還是哭鬧，可以嘗試輕輕地?fù)u晃寶寶。這個搖晃是一邊在寶寶耳邊發(fā)出噓聲，一邊以很小的幅度搖晃橫抱的寶寶。幅度有多小呢？前后搖晃的距離不超過5厘米。這與大家習(xí)慣上搖晃嬰兒的方式很不一樣。Karp博士指出，如果想要讓嬰兒平靜下來，需要比較大幅度的搖晃。但是如果想讓他們?nèi)胨?，則要比較輕微的搖晃。第五個S： Suck （吮吸）吮吸能夠安撫寶寶這也是眾所周知的方法。Karp博士強(qiáng)調(diào)的是，這里的吮吸指的是給安撫奶嘴或者手指，而不是直接提供媽媽的乳頭（如果安撫奶嘴和手指都不管用，是否要上胸器就看媽媽自己的養(yǎng)育理念了）。奶嘴被認(rèn)為可以預(yù)防新生兒猝死癥。只是入睡的時候

8、吃 奶嘴也不用擔(dān)心會影響牙齒，可以放心給奶嘴。Tips:5S法必須要配合寶寶的入睡信號一起使用。如果嘗試讓一個并不困的嬰兒入睡，那50S恐怕都不管用。并不需要把5S全部做到。如果襁褓法已經(jīng)可以安撫并讓你的寶寶入睡就沒必要做后面的幾項。5S法適用于新生兒到三個月的期間。5S法與親密育兒并不矛盾。新生兒期間，媽媽完全可以用奶睡和抱睡的方法哄睡。4.哭聲免疫法改良版法伯法哈佛教授Richard Ferber認(rèn)為哭聲免疫法不是很好，1985年，在其著作Solve Your ChildsSleep Problems中，對其進(jìn)行了改良，稱為哭聲控制（Crying Control）,也叫逐步消退法，也叫循序

9、漸進(jìn)法，用其名字命名，翻譯過來就是法伯法。法伯法具體為，當(dāng)孩子有入睡困難， 或者夜間醒來后，無法入睡的時候，將孩子放在床 上，家長去門外等著。如果孩子一直哭鬧的話，3分鐘后進(jìn)來檢查孩子是否安全并且只能使用語言安撫孩子，不能抱起孩子，不能搖晃孩子，安撫2分鐘。然后不管孩子是否哭鬧，去門口等著，下一次在 5分鐘后進(jìn)來，同樣安撫 2分鐘。再出去，下一次是10分鐘后進(jìn)來，之后間隔都是10分鐘，直至睡著。第二天以5，10，12，12分鐘為間隔。許多家長們看到這個方法后， 感覺比哭聲免疫法人性多了，會使用這個方法對孩子進(jìn)行睡眠訓(xùn)練，執(zhí)行好的多能取得良好的效果，孩子一周左右能養(yǎng)成自行睡眠的良好習(xí)慣，但需要注

10、意的是，有可能在第 3,4天時，孩子哭鬧情況會加重。同樣的，法伯法因為有放任孩子哭鬧的時間，也被很多人詬病為損傷孩子心理發(fā)育，但目前看，仍沒有證據(jù)證明。Tips :使用哭聲免疫法或者法伯法時，一定要明確孩子沒有疾病，沒有分離焦慮(如果 孩子白天就不能離開你，晚上就更不能離開你啦)，只是單純的入睡、接覺困難，才能使用。5.哭聲免疫法哭聲免疫法(Cry it out)，是美國兒科醫(yī)生 Luther Emmett Holt在1894年發(fā)表的The Care and Feeding of Children中提出的，到現(xiàn)在有 120多年了。具體內(nèi)容就是，當(dāng)孩子有入睡 困難，或者夜間醒來，無法入睡的時候，

11、不去管他，讓他在床上自己躺著，家長離開房間。孩子會哭，但最終會哭著睡著。如此連續(xù)幾天后，孩子入睡困難和夜醒后難以入睡的問題可 能就會解決了?？蘼暶庖叻ㄓ行?？當(dāng)然是有效的，當(dāng)年這種方法推出后， 解決了成千上萬孩子的睡眠問題，讓寶寶們有了良好的睡眠。但是，與此同時，對這種方法的批評也是不絕于耳的，有 些家長說這種方法根本沒有用處，有些人說這種方法對孩子有心理創(chuàng)傷，讓孩子不相信大人，還會導(dǎo)致孩子自閉癥。這是真的嗎？首先咱們可以明確的說，導(dǎo)致孩子自閉癥是沒有證據(jù)的，不用擔(dān)心這個問題。但是是否會對孩子心理造成損傷，因為沒有足夠的研究數(shù)據(jù)，所以不能明確。有些心理學(xué)家認(rèn)為不管 不顧，讓孩子自己哭啼導(dǎo)致孩子沒有安全感，會導(dǎo)致焦慮加重；也有些心理學(xué)家認(rèn)為， 孩子哭泣是一種解壓的過程，哭泣能讓孩子放松，有利于孩子睡眠。那到底會不會對孩子心理有創(chuàng)傷呢？個人認(rèn)為，哭聲免疫法，如果執(zhí)行的好，1周內(nèi)的哭泣應(yīng)該不會對孩子造成心理創(chuàng)傷。比如你去上班，孩子不讓你去，他會哭；孩子要買玩具，你不給買，孩子會哭；孩子要玩火，你制止了他，也會哭，這會導(dǎo)致孩子心理創(chuàng)傷嗎？只要 在平時多關(guān)愛孩子，讓孩

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