介紹

您是否覺得您的睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)間和睡眠時(shí)間都不對勁？您可能患有某種類型的睡眠障礙。這些障礙會導(dǎo)致您入睡困難、難以保持睡眠，或者感覺休息不好，即使您在床上躺了 8 個(gè)小時(shí)。睡眠障礙會讓您在白天感到非常疲倦，并影響您的思維方式和對細(xì)節(jié)的關(guān)注以及其他健康問題。正確的診斷和治療可以對您大有幫助。

“睡眠是連接健康和身體的金鏈?！薄旭R斯·德克爾[1]

閱讀更多關(guān)于 –睡眠呼吸暫停

什么是睡眠障礙？

我記得小時(shí)候，每當(dāng)我媽媽告訴我該睡覺的時(shí)候，我就會和她吵架。直到我長大成人，我才意識到睡眠有多重要。對于那些患有某種睡眠障礙的人來說，這一點(diǎn)更是如此。

睡眠障礙會擾亂您的正常睡眠模式，影響睡眠質(zhì)量和數(shù)量。雖然睡眠障礙有 80 種不同的類型，但它們可以分為六類，我們將在本文中討論。

但你知道嗎，很多人從未得到過睡眠障礙的正式診斷？我有個(gè)叔叔，他睡覺時(shí)總感覺窒息。直到他患上心臟病，他才告訴醫(yī)生自己的問題，并被診斷為患有睡眠障礙。

睡眠障礙會嚴(yán)重影響您的精神、情緒和身體健康 [2]。因此，如果您出現(xiàn)本文中提到的任何癥狀，請進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑\斷和治療。

有關(guān)多動癥 (ADHD) 和睡眠問題的更多信息

睡眠障礙的原因有哪些？

首先讓我們了解睡眠障礙的原因[3]：

醫(yī)療狀況：如果您患有哮喘、神經(jīng)相關(guān)問題、關(guān)節(jié)炎等疾病，那么您可能會出現(xiàn)睡眠障礙，因?yàn)檫@些疾病會干擾您的睡眠。例如，我的母親患有關(guān)節(jié)炎和慢性疼痛，經(jīng)常因疼痛而醒來。 心理健康障礙：說到心理健康問題，睡眠問題可能會加劇心理健康問題，反之亦然。如果您患有焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD) 等疾病，那么您晚上可能會睡不好覺。 生活方式因素：如果您在睡覺前沒有遵循適當(dāng)?shù)牧?xí)慣，或者沒有確保臥室環(huán)境適合您睡覺，那么您肯定會面臨睡眠障礙。此外，如果您的睡眠時(shí)間不規(guī)律，無論是出于選擇還是工作原因，那么您也可能會面臨睡眠困難。缺乏鍛煉和過量攝入咖啡因也可能是其他因素。 環(huán)境因素：如果你在臥室里有噪音和光線太強(qiáng)的情況下試圖入睡，那么你肯定會難以入睡。另外，如果你的床墊支撐力不強(qiáng)或房間太熱，那么你的大腦會保持清醒，并盡量避免讓你處于不舒服的姿勢。 藥物和物質(zhì)：有時(shí)醫(yī)生會給你開一些藥物，這些藥物可能會改變你的睡眠模式——要么你睡得太多，要么你睡得太少。此外，如果你使用酒精、尼古丁、可卡因等物質(zhì)，你的睡眠也會受到干擾。 荷爾蒙變化：荷爾蒙是我們身體釋放的化學(xué)物質(zhì)。我們生命中的某些時(shí)期，例如女性的懷孕或更年期，或男性的更年期，會影響睡眠模式。

睡眠障礙的癥狀和不同類型有哪些？

根據(jù)你面臨的癥狀，你可能患有特定類型的睡眠障礙。正如我所說，雖然有 80 種睡眠障礙，但它們都可以分為六類 [4] [5]：

失眠：如果您入睡困難、難以保持睡眠，或者感覺睡眠不夠安穩(wěn)，那么您可能患有失眠癥。如果您有壓力、焦慮、抑郁或服用任何藥物，都可能出現(xiàn)失眠。 睡眠呼吸暫停：當(dāng)您在睡眠期間呼吸中斷時(shí)，您可能患有一種稱為睡眠呼吸暫停的睡眠障礙。由于氣道阻塞，您的呼吸可能會中斷。這種阻塞會阻止大腦向肌肉發(fā)出需要呼吸的信號。您甚至可能會觀察到打鼾。當(dāng)您患有睡眠呼吸暫停時(shí)，您可能會面臨白天嗜睡的情況。您患心臟相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也可能增加。 嗜睡癥：嗜睡癥是一種神經(jīng)相關(guān)疾病，會導(dǎo)致白天過度嗜睡，突然無法控制地想睡覺。如果您患有嗜睡癥，您甚至可能會突然失去肌肉張力和睡眠麻痹。 不安腿綜合征 (RLS)：腿部不適感被稱為不安腿綜合征。您可能會感到腿部有“毛骨悚然”或“發(fā)癢”的感覺，并且有無法抗拒的移動雙腿的沖動。當(dāng)您坐著或休息一段時(shí)間時(shí)，可能會觸發(fā)不安腿綜合征。這種移動雙腿的沖動會影響您的睡眠。 異睡癥：異睡癥是一系列睡眠障礙的組合，會導(dǎo)致您在睡眠期間出現(xiàn)異常動作、行為或體驗(yàn)。這些癥狀包括夢游、夜驚、夢囈、咬牙切齒等。 晝夜節(jié)律紊亂：當(dāng)你長時(shí)間旅行并感到時(shí)差時(shí)，你的睡眠-覺醒周期可能會受到干擾。這些睡眠-覺醒周期的紊亂被稱為晝夜節(jié)律紊亂。另一種可能遇到這種紊亂的情況是當(dāng)你從事輪班工作時(shí)。

如何解決睡眠障礙之謎？

我告訴你一切都有解決辦法，這是真的。睡眠障礙的治療方法因具體情況及其潛在原因而異 [6]：

改變生活方式：你可以從制定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表開始。比如說，告訴自己晚上 11 點(diǎn)是結(jié)束工作的關(guān)鍵時(shí)刻。30 分鐘后，你就可以完成睡前的一些準(zhǔn)備工作，比如設(shè)置涼爽舒適的溫度、確保床鋪舒適，以及進(jìn)行冥想等有助于睡眠的活動。白天，你可以在你的時(shí)間表中加入一些良好的鍛煉習(xí)慣，這將有助于獲得安穩(wěn)的睡眠。 失眠認(rèn)知行為療法 (CBT-I)：一些心理學(xué)家使用 CBT-I 幫助您識別和改變導(dǎo)致失眠的想法和行為。CBT-I 在改善您的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間方面非常有效。 持續(xù)氣道正壓通氣 (CPAP) 療法： CPAP 主要用于治療睡眠呼吸暫停，因?yàn)樗兄诳刂茪獾蓝氯?。在治療過程中，您必須戴上口罩，以幫助在睡眠期間保持氣道暢通。著名演員凱莉·費(fèi)舍爾曾公開談?wù)撨^使用 CPAP 療法治療她的睡眠呼吸暫停。 藥物：一些醫(yī)生還建議使用藥物來治療特定的睡眠障礙。您必須在醫(yī)生的監(jiān)督下短期服用這些藥物。過度使用可能會產(chǎn)生不良影響。因此，我建議您謹(jǐn)慎服用這些藥物。 治療潛在的醫(yī)療或精神疾?。赫缥抑八f，健康狀況和睡眠問題密不可分。您的健康問題可能導(dǎo)致睡眠問題，反之亦然。因此，也許您的醫(yī)生可以先治療身體和精神問題，這樣您的睡眠障礙就可以自動得到解決。

結(jié)論

睡眠是我們生活中的重要組成部分。然而，任何睡眠問題都可能導(dǎo)致精神、身體和情緒問題。這些問題可能會轉(zhuǎn)化為睡眠障礙。然而，許多人沒有得到正確的診斷。然而，通過了解睡眠障礙的類型及其潛在原因，你可以確定你需要采取什么樣的幫助。

如果您遇到任何與睡眠相關(guān)的問題，請聯(lián)系我們的專業(yè)咨詢師或訪問 United We Care 了解更多內(nèi)容！在 United We Care，健康和心理健康專家團(tuán)隊(duì)將指導(dǎo)您采取最佳方法，讓您保持健康。此外，您還可以加入U(xiǎn)nited We Care的睡眠健康計(jì)劃和睡眠障礙高級健康計(jì)劃。

參考

[1] “睡眠科學(xué) – BAYSIDE 睡眠健康”，睡眠科學(xué) – BAYSIDE 睡眠健康。https ://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian 和 AY Avidan，“睡眠障礙評論”，北美醫(yī)學(xué)診所，第 93 卷，第 2 期，第 407-425 頁，2009 年 3 月，doi：10.1016/j.mcna.2008.09.001。[3] S. Chokroverty，“睡眠障礙”， DeckerMed Neurology ，2015 年 5 月，已出版，doi：10.2310/neuro.6176。[4] @ClevelandClinic，“常見睡眠障礙：癥狀、原因和治療”，克利夫蘭診所。 https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes等人，“睡眠障礙癥狀在加拿大全科醫(yī)生中很常見，但人們卻不提，”家庭實(shí)踐，第 26 卷，第 4 期，第 294-300 頁，2009 年 6 月，doi：10.1093/fampra/cmp031。[6] S. Ancoli-Israel 和 L. Ayalon，“老年人睡眠障礙的診斷和治療，”美國老年精神病學(xué)雜志，第 14 卷，第 2 期，第 95-103 頁，2006 年 2 月，doi：10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1。

相關(guān)知識

如何解決睡眠障礙
睡眠障礙
寶寶3大睡眠障礙解決之路
睡眠障礙的癥狀
睡眠障礙癥狀
治療睡眠障礙
六種常見睡眠障礙
如何理解睡眠障礙
睡眠障礙主要有哪6種
睡眠障礙怎么治

網(wǎng)址: 睡眠障礙：解決睡眠障礙之謎的 5 種驚人方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview146838.html