睡眠對一個人來說至關重要，獲得好的睡眠是每個人的夢想，我們從科學的角度來講一下如何獲得好的睡眠：

1. 最重要的是建立睡眠的節(jié)律，找到自己最好的睡眠時間，每天盡量定時上床，定時起床，即使周末也要遵從這個節(jié)律，因為大腦的生物鐘并不認周末還是工作日。

2. 午睡時間盡量不超過30分鐘，因為30分鐘以上容易進入深睡眠，人從深睡眠被叫醒會很疲倦，有時會比不睡還累。另外如果晚上睡眠良好，午睡并不一定是必須的。

3. 白天盡量留出10-20分鐘的戶外時間，適當?shù)臅裉枌ν砩系乃吆苡袔椭词故顷幪煲部梢赃_到這個效果。建議早上10點以前或者下午3點以后，這個時間段的紫外線不容易患上皮膚病。

4. 如果上床20分鐘以后仍無法入睡，那么才建議服用助眠藥，對于助睡眠藥物的使用建議：1.足量，有些人擔心安眠藥的副作用，會使用小劑量，或者減量，這樣是不建議的。足量是預計可以幫助進入睡眠的量。2.間歇服用，有些人是每天使用，這樣是不利于藥物發(fā)揮作用，建議間歇使用。2.藥物最好是由?？漆t(yī)生指導，不去藥店購買OTC，因為藥店OTC助眠藥實際并不是真正安眠藥，而是鎮(zhèn)靜藥，只有誘導入睡的作用。

5. 運動有利于睡眠。

6. 飲酒有利于睡眠嗎？飲酒有利于入睡，但會干擾我們進入深睡眠，所以不建議飲酒改善睡眠。

7. 睡前不使用電子設備。電子設備使用時會產(chǎn)生藍光，藍光會干擾我們的睡眠。而且有時候觀看內(nèi)容比較緊張刺激也是不利于睡眠的。

8. 咖啡會干擾睡眠嗎？咖啡有提神作用，主要是通過對抗腺苷發(fā)揮作用，咖啡的代謝時間為4-6小時，也就是睡前4-6小時飲用一般對睡眠影響不大。而且現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)咖啡對降低心腦血管疾病，以及腫瘤發(fā)病有一定效果。但是在消化科反流性食管病患者中，建議限制咖啡的飲用。

9. 情緒對睡眠的影響非常大，如果有特別的壓力事件，需要解決壓力事件。如果是長期的情緒異常需要精神心理科就診。如果是輕度的情緒問題，可以采用運動，聊天等方式緩解。

10.睡前盡量做讓自己放松的事情，比如散步，聽音樂（比如白噪音音樂，大自然音樂），冥想，泡澡等。

建議每天做一點點，養(yǎng)成睡眠好習慣，收獲健康好身體?。。?/strong>

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