睡眠對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，獲得好的睡眠是每個(gè)人的夢(mèng)想，我們從科學(xué)的角度來(lái)講一下如何獲得好的睡眠：

1. 最重要的是建立睡眠的節(jié)律，找到自己最好的睡眠時(shí)間，每天盡量定時(shí)上床，定時(shí)起床，即使周末也要遵從這個(gè)節(jié)律，因?yàn)榇竽X的生物鐘并不認(rèn)周末還是工作日。

2. 午睡時(shí)間盡量不超過30分鐘，因?yàn)?0分鐘以上容易進(jìn)入深睡眠，人從深睡眠被叫醒會(huì)很疲倦，有時(shí)會(huì)比不睡還累。另外如果晚上睡眠良好，午睡并不一定是必須的。

3. 白天盡量留出10-20分鐘的戶外時(shí)間，適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)對(duì)晚上的睡眠很有幫助，即使是陰天也可以達(dá)到這個(gè)效果。建議早上10點(diǎn)以前或者下午3點(diǎn)以后，這個(gè)時(shí)間段的紫外線不容易患上皮膚病。

4. 如果上床20分鐘以后仍無(wú)法入睡，那么才建議服用助眠藥，對(duì)于助睡眠藥物的使用建議：1.足量，有些人擔(dān)心安眠藥的副作用，會(huì)使用小劑量，或者減量，這樣是不建議的。足量是預(yù)計(jì)可以幫助進(jìn)入睡眠的量。2.間歇服用，有些人是每天使用，這樣是不利于藥物發(fā)揮作用，建議間歇使用。2.藥物最好是由專科醫(yī)生指導(dǎo)，不去藥店購(gòu)買OTC，因?yàn)樗幍闛TC助眠藥實(shí)際并不是真正安眠藥，而是鎮(zhèn)靜藥，只有誘導(dǎo)入睡的作用。

5. 運(yùn)動(dòng)有利于睡眠。

6. 飲酒有利于睡眠嗎？飲酒有利于入睡，但會(huì)干擾我們進(jìn)入深睡眠，所以不建議飲酒改善睡眠。

7. 睡前不使用電子設(shè)備。電子設(shè)備使用時(shí)會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光，藍(lán)光會(huì)干擾我們的睡眠。而且有時(shí)候觀看內(nèi)容比較緊張刺激也是不利于睡眠的。

8. 咖啡會(huì)干擾睡眠嗎？咖啡有提神作用，主要是通過對(duì)抗腺苷發(fā)揮作用，咖啡的代謝時(shí)間為4-6小時(shí)，也就是睡前4-6小時(shí)飲用一般對(duì)睡眠影響不大。而且現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)咖啡對(duì)降低心腦血管疾病，以及腫瘤發(fā)病有一定效果。但是在消化科反流性食管病患者中，建議限制咖啡的飲用。

9. 情緒對(duì)睡眠的影響非常大，如果有特別的壓力事件，需要解決壓力事件。如果是長(zhǎng)期的情緒異常需要精神心理科就診。如果是輕度的情緒問題，可以采用運(yùn)動(dòng)，聊天等方式緩解。

10.睡前盡量做讓自己放松的事情，比如散步，聽音樂（比如白噪音音樂，大自然音樂），冥想，泡澡等。

建議每天做一點(diǎn)點(diǎn)，養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣，收獲健康好身體?。。?/strong>

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