孕期營(yíng)養(yǎng)丨孕期補(bǔ)鈣優(yōu)選的食物+食譜推薦
孕期補(bǔ)鈣優(yōu)選的食物
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、羊奶
豆制品：豆腐、豆腐干、黃豆、千張
魚蝦類：蝦皮、三文魚、河蝦、帶魚
蔬菜類：芥菜、油菜、葉、紅莧菜
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孕期不同階段對(duì)鈣的需求量不一樣
孕早期，鈣的需求量每天800mg
孕中期和孕晚期，每天需要1000mg
孕中期是胎兒的快速生長(zhǎng)時(shí)期，此時(shí)起孕媽媽對(duì)鈣的需求量會(huì)增加，靠飲食很難滿足鈣的攝入量
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孕期補(bǔ)鈣的食譜推薦①+②，見圖3及圖4
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