孕媽在確定懷孕之后，很多孕媽為了孩子能夠健康發(fā)育，對(duì)于營養(yǎng)補(bǔ)充上特別在意，但是營養(yǎng)補(bǔ)充不是瞎補(bǔ)的，也不是說吃得多就好，還是要注意營養(yǎng)的均衡攝入，那么懷孕期間吃什么比較好？下面給大家做一下孕期均衡營養(yǎng)食譜推薦。

孕期飲食要注意以下幾個(gè)方面:

飲食多樣化、粗細(xì)搭配、避免挑食偏食、少量多餐、細(xì)嚼慢咽、做到營養(yǎng)均衡全面。

孕期食譜

孕早期: 鯽魚豆腐湯、肉片口蘑、酸菜魚、小米粥、蝦仁粥、海帶排骨湯等。孕中期: 紫菜蛋花湯、深海魚、魚頭湯、炒豬肝、蠔油嫩豆腐、炒新鮮蔬菜、營養(yǎng)粥、孕婦奶粉等。孕晚期: 山藥蛋黃粥、粗糧粥、玉米胡蘿卜大骨湯、瘦肉炒香菇、蒸海魚、土豆燒牛肉、雞肝小米粥、牡蠣燜雞蛋、蓮藕排骨湯等。

堅(jiān)果類:

花生、核桃、松子、開心果等堅(jiān)果不僅能夠幫助準(zhǔn)媽媽進(jìn)行鋅元素的補(bǔ)充，還含有大量的氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，能夠幫助準(zhǔn)媽媽延緩防衰老、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育、增強(qiáng)記憶力、滋潤(rùn)皮膚。

海產(chǎn)品:

各種深海魚富含鈣鐵鋅、維生素、蛋白質(zhì)、DHA等，對(duì)胎兒的各項(xiàng)發(fā)育都起到很大幫助，最主要是孕媽也不容易發(fā)胖。

蔬菜水果:

各種新鮮蔬菜和水果富含各種維生素、微量元素，對(duì)便秘、消化等都有很大幫助。整個(gè)孕期都應(yīng)該多吃蔬菜，水果要適量，以免含糖高造成肥胖。

關(guān)于懷孕期間吃什么比較好？孕期均衡營養(yǎng)食譜推薦講到這里就結(jié)束了，希望能幫助到大家，在此建議各位孕媽在孕期一定要做好均衡飲食，這樣不止對(duì)身體有好處，胎兒也能健康成長(zhǎng)發(fā)育，生產(chǎn)也會(huì)順利很多的。

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