【#按點(diǎn)吃飯到底是幾點(diǎn)吃# ？】人體內(nèi)的各個(gè)器官都有各自的生物鐘，在對(duì)的時(shí)間攝入對(duì)的食物有利健康。

早餐7~8點(diǎn)，適當(dāng)吃全麥。7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)吃早餐能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。

加餐10:30，來(lái)點(diǎn)新鮮水果。上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，不少人會(huì)感到有些餓，這時(shí)可加餐補(bǔ)充能量，有助集中精力，并保持血壓穩(wěn)定。

午餐12點(diǎn)后，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括：奶酪、堅(jiān)果、豆腐塊、金槍魚(yú)及煮雞蛋等。需要注意的是：即使午餐時(shí)間比較短，仍要細(xì)嚼慢咽，最好不要邊工作邊吃飯。

下午茶15:30，喝點(diǎn)酸奶。對(duì)上班族而言，午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，但是到了下午16點(diǎn)左右，體內(nèi)血糖已經(jīng)開(kāi)始降低。這時(shí)吃點(diǎn)下午茶，除了穩(wěn)定血壓，還可避免思維變緩。

晚餐18~19點(diǎn)，多吃蔬菜。晚飯最好安排在18-19點(diǎn)之間，如果吃得太晚，離就寢時(shí)間太近，食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸與心臟的負(fù)擔(dān)。

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