爬樓梯減肥法

爬樓梯減肥法是一種運(yùn)動(dòng)減輕體重方法，指通過每天進(jìn)行一定時(shí)間的爬樓梯運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到消耗脂肪、減輕體重的目的。雖然爬樓梯在減輕體重的同時(shí)，還能促進(jìn)全身新陳代謝，提高肺活量，但應(yīng)選擇在空氣流通的樓層進(jìn)行，以免因空氣不流通造成心、腦缺氧，加重心臟的負(fù)擔(dān)，影響健康。

1、爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以改善新陳代謝，增加能量消耗、增強(qiáng)血液循環(huán)，減少堆積的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

2、爬樓梯運(yùn)動(dòng)能同時(shí)鍛煉到臀部、小腿、大腿等部位的肌肉，達(dá)到放松肌肉、改善體型的效果。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營(yíng)養(yǎng)科

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級(jí)甲等

爬樓梯減肥法是一種有效、健康、安全的減輕體重的方法。

爬樓梯減肥法有一定科學(xué)性。

爬樓梯減肥法是減輕體重的有效方法之一。

爬樓梯減肥法相對(duì)比較安全，風(fēng)險(xiǎn)較小。

1、不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，室內(nèi)、室外的樓梯均可進(jìn)行，安全性好。

2、運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，不需要特殊訓(xùn)練，能行走的健康人均可進(jìn)行。

1、需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，短時(shí)間鍛煉的效果可能不明顯。

2、鍛煉需要循序漸進(jìn)，否則可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)或肌肉損傷。

能行走的肥胖人群。

1、有髖部、下肢關(guān)節(jié)疾病者。

2、近期有骨折、手術(shù)等病史者。

3、有嚴(yán)重全身性疾病者。

4、孕婦。

爬樓梯時(shí)要注意掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，一般應(yīng)將運(yùn)動(dòng)控制在20~50階梯/分鐘，5~10分鐘內(nèi)，體力較好者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可稍微增加，而體力較差者或老年人要慢速進(jìn)行，并根據(jù)體能狀況合理安排休息間歇，以防疲勞。另外，無(wú)論是室內(nèi)樓梯，還是室外樓梯，應(yīng)盡量選擇坡度和臺(tái)階高度固定的樓梯。

1、爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷較大，可能會(huì)對(duì)出現(xiàn)一定的磨損。

2、對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起肌肉酸痛等不適癥狀，對(duì)日?；顒?dòng)產(chǎn)生一定影響。

1、采取爬樓梯減肥法者，需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)注意控制飲食，以便達(dá)到更好的減肥效果。

2、體弱及老年人應(yīng)在有人看護(hù)下，適當(dāng)參與鍛煉。

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