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爬了10天樓梯一斤沒瘦，為什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 20:50

很多小胖兒，看到網(wǎng)上說爬樓梯能夠高效減肥：

“親測(cè)，爬樓30天，瘦10斤”“吹爆了，空腹爬樓，減脂效果超好”

于是，也開始加入行列，結(jié)果發(fā)現(xiàn)爬了10天下來1斤沒瘦。

其實(shí)，作為專業(yè)的健身教練，真正推薦爬樓減肥的并不多，我們看到的更多的還是通過常規(guī)的抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧的方式。

為什么爬樓的減肥效果不好呢？

爬樓對(duì)初學(xué)者不友好

爬樓雖然是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，相比跑步，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力沒有那么大（跑步有騰空的過程，爬樓沒有），但爬樓需要用到身體上大部分的肌肉群，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不小，對(duì)于初學(xué)者來說，可能不太友好。

也正是由于強(qiáng)度比較大，導(dǎo)致很多人爬了10層樓梯，就已經(jīng)受不了，5分鐘，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了。這樣運(yùn)動(dòng)一次，不僅沒有很好的減脂效果，連運(yùn)動(dòng)本身的鍛煉效果也沒有達(dá)到。

有的人就說了，我每天爬100層，每次爬50分鐘，這樣總行了吧？

其實(shí)不然。

缺乏練后收益，不利于長(zhǎng)期減脂

大家都知道運(yùn)動(dòng)是可以提高人的各項(xiàng)素質(zhì)，也有減脂的效果，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)過程本身，是一個(gè)破壞身體的過程，只有在運(yùn)動(dòng)后的休息階段才會(huì)慢慢增強(qiáng)體質(zhì)。 —— 這就是運(yùn)動(dòng)的超量恢復(fù)原理。

超量恢復(fù)，超量就一定會(huì)有恢復(fù)嗎？ —— 不一定

我們來看，爬樓。它的強(qiáng)度本身比較大，如果用它來提升心肺耐力，效果會(huì)很不錯(cuò)，但如果要用它減脂，則需要消耗更多原本不需要消耗的意志力。

爬20~30層，時(shí)間少、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上不去，鍛煉效果不好；爬100層，對(duì)于新手來說強(qiáng)度又太大了，難于堅(jiān)持。

新手的體能水平不高，運(yùn)動(dòng)的超量恢復(fù)來的快去的也快，如果盲目跟風(fēng)選擇強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，則只會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)超量，而只有很少的超量恢復(fù)。

我們的脂肪不僅在運(yùn)動(dòng)中有消耗，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程也會(huì)大量消耗，如果運(yùn)動(dòng)選擇不當(dāng)、強(qiáng)度不當(dāng)，不僅鍛煉效果達(dá)不到，長(zhǎng)期的減脂效果也沒有積累性，自然收不到好的效果。

我們經(jīng)常看到很多健身達(dá)人推薦爬樓，實(shí)際上是因?yàn)樗麄儽旧淼倪\(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)非常不錯(cuò)，體能水平也達(dá)到的很好的恢復(fù)水平，自然能夠從爬樓減脂中獲益，但新手，如果盲目跟風(fēng)，效果反而不好，也容易沮喪，導(dǎo)致減脂失敗！

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