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空腹爬樓減肥？注意用對姿勢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 20:50

　　本報訊（記者劉波）近段時間，社交平臺上刮起了“空腹爬樓”減肥的熱潮，引來不少網(wǎng)友跟風，但也有網(wǎng)友提出疑惑，認為這種方法對關節(jié)危害較大。本市資深運動教練張煒提示，空腹爬樓確實有利于燃脂減肥，但爬樓梯的姿勢非常重要，正確的姿勢能夠減少關節(jié)損傷。

　　一般人從晚上睡覺到第二天早晨起床這段時間，空腹七八個小時后，血液中的葡萄糖濃度降低，而身體儲備的糖原處于“入不敷出”的狀態(tài)，難以提供有氧運動所需的熱量。此時，人體主要靠分解脂肪來供應能量，可以說空腹爬樓梯確實有利于燃脂減肥。

　　但也有人爬完樓梯后膝蓋疼，比如本身膝關節(jié)就有問題的，爬樓會加重膝關節(jié)負擔。爬樓梯這項運動，膝關節(jié)有比較大的屈曲幅度，會增加髕骨關節(jié)的壓力。舉個例子，深蹲的時候，髕骨關節(jié)的壓力可以達到體重的四到五倍，爬樓運動時，髕骨關節(jié)承受的壓力也有可能達到體重的兩倍以上。對于原來就有髕骨關節(jié)疾病的人而言，就容易引發(fā)膝關節(jié)的疼痛。

　　此外，爬樓姿勢不正確，因運動不當也可能導致膝關節(jié)損傷。爬樓梯前，要做好充分的熱身，不能快速往上沖，一定要動用臀部來正確發(fā)力，注意全腳掌著地，后蹬時注意腳后跟發(fā)力，這樣才能鍛煉到大腿和臀部肌肉。另外，腳尖稍微外旋一點，與膝蓋朝向?qū)R，不要內(nèi)扣和外翻。爬樓梯時注意屈髖，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，這樣可保證在有效運動的同時，減少膝關節(jié)的損傷。下樓時坐電梯即可，減輕膝蓋的壓力。爬完后要拉伸，否則運動后肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，彈性減弱，在后續(xù)運動中會磨損膝關節(jié)。對于爬樓梯初入門的人來說，動作不熟練，可以利用樓梯扶手來緩解膝蓋壓力。

　　當然，空腹爬樓并非適合所有人群，如中老年人群，人到了一定年紀，肌肉、韌帶就會失去力量，軟骨變薄、變脆、不耐磨損，最終就會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，導致行走困難。如果此時每天爬樓，可能會導致創(chuàng)傷性髕骨關節(jié)炎或者膝關節(jié)炎。膝關節(jié)受過外傷或骨關節(jié)有陳舊損傷的人也不適合爬樓減肥。

　　糖尿病患者不建議空腹爬樓梯，以免出現(xiàn)嚴重的低血糖，從而出現(xiàn)更大的風險。體重過大的人也不適合空腹爬樓。大體重意味著膝關節(jié)承受壓力更大，再進行爬樓運動對韌帶和半月板都會帶來很大挑戰(zhàn)，非常容易受傷。

（責任編輯：歐云海）

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