空腹有氧訓(xùn)練，即在空腹?fàn)顟B(tài)下，通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的的減肥方法。

爬樓，本身就是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，“這個(gè)動(dòng)作如果做得正確，可以練習(xí)到臀部以及大腿后側(cè)的腘繩肌，所以有人爬樓的時(shí)候會(huì)兩手扶著臀部?jī)蓚?cè)，就是在檢測(cè)是不是臀部在發(fā)力?！?/p>

空腹有氧訓(xùn)練的科學(xué)原理是可以加速脂類分解，脂類分解會(huì)促進(jìn)脂肪氧化，提高減脂速率。一般在6~10個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食的狀態(tài)下進(jìn)行空腹有氧訓(xùn)練，人體會(huì)因?yàn)闆]有多余的碳水化合物進(jìn)行能量供應(yīng)，而直接分解脂肪來供應(yīng)熱量消耗。

1.爬樓時(shí)，心率達(dá)到130左右，就達(dá)到了最佳燃脂心率，不要過度追求速度。

2.爬樓前一定要熱身，爬樓后要拉伸，早上身體處于休眠狀態(tài)，如果不運(yùn)動(dòng)開，很容易受傷。熱身、拉伸時(shí)間以5-8分鐘為宜。

3.爬樓時(shí)，腳尖打開30度，膝蓋始終對(duì)準(zhǔn)腳尖，膝蓋不要超過腳尖，不要內(nèi)扣，讓臀部更好地參與鍛煉。

4.腰保持中立位，前傾60度，不要弓背、駝背等。

5.下樓盡量使用電梯，避免對(duì)膝蓋造成損傷。

6.爬樓不需要天天練，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間每次在40分鐘左右，一周四次，訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，反而會(huì)讓肌肉流失，人體會(huì)有疲勞感。

7.循序漸進(jìn)，新手可以從20分鐘開始。

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