空腹有氧訓練，即在空腹狀態(tài)下，通過做強度較大的有氧運動，迅速消耗身體的熱量，從而達到減肥目的的減肥方法。

爬樓，本身就是一個很好的有氧運動方式，“這個動作如果做得正確，可以練習到臀部以及大腿后側的腘繩肌，所以有人爬樓的時候會兩手扶著臀部兩側，就是在檢測是不是臀部在發(fā)力?！?/p>

空腹有氧訓練的科學原理是可以加速脂類分解，脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。一般在6~10個小時沒有進食的狀態(tài)下進行空腹有氧訓練，人體會因為沒有多余的碳水化合物進行能量供應，而直接分解脂肪來供應熱量消耗。

1.爬樓時，心率達到130左右，就達到了最佳燃脂心率，不要過度追求速度。

2.爬樓前一定要熱身，爬樓后要拉伸，早上身體處于休眠狀態(tài)，如果不運動開，很容易受傷。熱身、拉伸時間以5-8分鐘為宜。

3.爬樓時，腳尖打開30度，膝蓋始終對準腳尖，膝蓋不要超過腳尖，不要內扣，讓臀部更好地參與鍛煉。

4.腰保持中立位，前傾60度，不要弓背、駝背等。

5.下樓盡量使用電梯，避免對膝蓋造成損傷。

6.爬樓不需要天天練，有氧運動的最佳時間每次在40分鐘左右，一周四次，訓練時間過長，反而會讓肌肉流失，人體會有疲勞感。

7.循序漸進，新手可以從20分鐘開始。

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