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早上空腹爬樓梯能減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 11:30

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早上空腹爬樓梯能減肥嗎

田翠環(huán)健康管理中心副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院三甲全國(guó)第24咨詢

早上空腹爬樓梯可以幫助減肥，但是否有效還取決于個(gè)體差異和其他因素，在臨床上不建議空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)采取合理的減肥方式與時(shí)間。

在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，例如早上起床后直接進(jìn)行爬樓梯，有人認(rèn)為可以加快脂肪消耗。在空腹?fàn)顟B(tài)下，體內(nèi)儲(chǔ)備的碳水化合物供應(yīng)較少，身體更多地依賴脂肪作為能量來源。但是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體對(duì)肌肉分解的需求，需要注意適度與舒適。爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心率和代謝率，從而促進(jìn)脂肪消耗。持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備。

但是僅依靠早晨空腹爬樓梯減肥是不夠的，要實(shí)現(xiàn)有效地減肥，需要綜合考慮飲食、鍛煉和生活習(xí)慣等方面。合理控制飲食，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，并保持適度的熱量攝入，是減肥的重要因素。此外，良好的睡眠質(zhì)量、減少壓力，也對(duì)減肥有效果。

2023-07-21瀏覽3090次

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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37早上空腹怎么減肥"正常健康人早晨空腹跑步、快走以及一些力量訓(xùn)練、跳繩都是很好的鍛煉方式，可以達(dá)到燃燒脂肪，更好的塑形，對(duì)心肺功能都有很好的鍛煉，但是對(duì)于一些體質(zhì)衰弱又有慢性基礎(chǔ)病的患者，比如糖尿病、冠心病、老年人不建議早晨空腹進(jìn)行鍛煉，尤其是糖尿病的患者，如果運(yùn)動(dòng)量過大可以引起血糖過低，發(fā)生低血糖癥而危及患者的生命。n正常人空腹早晨鍛煉也要適量，選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、跳繩、游泳。同時(shí)，在正常情況下還要進(jìn)行飲食控制，也就是我們常說的管住嘴、邁開腿。選擇一項(xiàng)適合自己的飲食方案，飲食膳食的食譜制訂是由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師和內(nèi)分泌科醫(yī)師來進(jìn)行制定的，正確的飲食加上鍛煉才能夠達(dá)到減肥的效果。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲爬樓梯能減肥嗎"爬樓梯能夠減肥。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的減脂、減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中低度強(qiáng)度，在應(yīng)用過程中樓梯長(zhǎng)度應(yīng)該大于十層以上，每天往返1-2次，可以有效的促進(jìn)脂肪燃燒，能夠達(dá)到減肥的目的。n如果樓梯高度低于七層，爬樓梯減肥的意義不大。每次爬樓梯的時(shí)間最好是45分鐘到1小時(shí)，可以有效的幫助體內(nèi)的熱量燃燒，特別是脂肪的燃燒。建議爬樓梯一定要保護(hù)好關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)，不然在減肥的過程中，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，有些損傷是終身性的。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲爬樓梯可以減肥嗎爬樓梯能不能夠減肥，爬樓梯可以。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要能夠消耗能量其實(shí)都是可以減肥的，不僅是爬樓梯，平步走其實(shí)也是可以的，關(guān)鍵是爬多少樓梯以及爬樓梯運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如果只爬5層樓梯，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量過少，對(duì)減肥的作用就不是非常大，想減去身體中過多的脂肪，就一定要消耗比入量多的熱量，每天有個(gè)基礎(chǔ)散熱的力，比如2000大卡或者1000多大卡。每天所進(jìn)的食物、吃的東西有多少大卡，然后再加上運(yùn)動(dòng)，出量大于入量的時(shí)候，這時(shí)逐漸積累就可以起到減肥的作用，包括爬樓梯。樓梯爬多了、肌肉耗能多了，就是可以減肥的。但是過于肥胖的病人，其實(shí)并不贊成過多地爬樓梯，因?yàn)楸旧砩眢w就胖、就重，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損實(shí)際上也比較大，這是要注意的點(diǎn)。張維主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院三甲爬樓梯減肥嗎爬樓梯減肥。先從減肥原理在醫(yī)學(xué)理論上，減肥正規(guī)的術(shù)語應(yīng)該叫做減脂，目的是降低人的體脂率，使人的體重相應(yīng)降低，此時(shí)才能夠使人的身體負(fù)荷輕一點(diǎn)，保持健康，若一味減輕體重，則沒有意義。要達(dá)到減脂的目的，要每天出現(xiàn)熱量缺口，即每天攝入進(jìn)去的熱量一定要少于每天支出的熱量。出現(xiàn)熱量赤字，脂肪才可以逐漸被代謝和燃燒掉，體脂率隨之降低。爬樓梯是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)人體的各個(gè)器官積極進(jìn)行動(dòng)作。同時(shí)可以有效消耗能量、燃燒脂肪。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以對(duì)減輕體脂率有一定作用。爬樓梯也比較簡(jiǎn)單易行，不需要專門的場(chǎng)地，在工作場(chǎng)所適當(dāng)時(shí)就可以進(jìn)行。所以，比較適合平常沒有條件運(yùn)動(dòng)的人群。但是要注意，對(duì)于心肺功能較差或者骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性病變，如嚴(yán)重的腰椎骨關(guān)節(jié)病、膝骨關(guān)節(jié)病的患者，就要量力而行，不建議用爬樓梯的方法來減肥。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78爬樓梯減肥嗎"爬樓梯是可以達(dá)到減肥的目的的，要知道真正能達(dá)到減肥的效果就是管住嘴和邁開腿，也就是減少吃入的食物量，同時(shí)增加體能鍛煉的輸出，這樣就可以達(dá)到減肥的效果，所以只要堅(jiān)持爬樓梯，那么也會(huì)達(dá)到一個(gè)非常好的效果。n但是如果體重基數(shù)比較大的求美者，那么不建議爬樓梯的動(dòng)作，因?yàn)閷?duì)膝關(guān)節(jié)損傷是非常大的，建議還是選擇平道的走路、快走等等這樣的方法，對(duì)于體態(tài)的調(diào)整和對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)有作用。所以爬樓梯是可以達(dá)到減肥目的的，最主要的還是求美者管住攝入，對(duì)于各種食物的攝入，積極的管理之后，那么爬樓梯的減肥效果就會(huì)格外明顯。"李超林副主任醫(yī)師煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院三甲早上空腹跑步能減肥嗎其實(shí)早晨空腹跑步對(duì)控制體重的幫助并不是特別大，而且如果在空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)量比較多，非常容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，會(huì)對(duì)身體造成比較大的損害，所以不建議早晨空腹跑步。建議患者可以吃早飯之后抽出一段時(shí)間跑步、騎車或者游泳，有益于減肥或者控制體重，因?yàn)檫M(jìn)餐以后體內(nèi)的碳水化合物、脂肪都會(huì)進(jìn)行能量的代謝轉(zhuǎn)換導(dǎo)致體重增加，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以后把多余的碳水化合物，或者脂肪通過運(yùn)動(dòng)形式消耗掉，能達(dá)到控制體重或者減肥的治療目的，而不會(huì)發(fā)生低血糖。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲早上空腹跑步減肥嗎"空腹跑步有減肥作用，但對(duì)健康有一定影響。跑步的時(shí)候，需要消耗葡萄糖提供能量，葡萄糖不能滿足需要的時(shí)候則會(huì)消耗脂肪提供能量?？崭古懿?，因?yàn)閿z入的葡萄糖不足，肌肉組織會(huì)分解肌糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖。同時(shí)會(huì)有脂肪組織的消耗，消耗糖原和脂肪都有減輕體重的作用。n消耗脂肪還會(huì)降低身體的體脂率，起到比較理想的減肥效果。只是要注意，如果運(yùn)動(dòng)量過大，分解的糖原不能滿足需要，則可以造成腦部的葡萄糖缺乏。而腦部只能由葡萄糖提供能量支持，不能利用果糖、脂肪等其他物質(zhì)提供能量。如果出現(xiàn)了明顯的低血糖，可以誘發(fā)頭暈，甚至?xí)炟实劝Y狀。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲早上空腹喝蜂蜜水可以減肥嗎"早上空腹適度喝蜂蜜水是可以幫助人體減肥，首先，蜂蜜水中含有大量的膳食纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，從而起到保護(hù)且抑制食欲的作用，有效的減少其他高熱量食物攝入引起的脂肪增生。其次，蜂蜜水還具有促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，幫助人體排毒通便，且具有殺菌排毒的功效，可以有效減少人體內(nèi)廢物和毒素堆積，引起的臃腫性肥胖出現(xiàn)。此外，蜂蜜水中還含有大量的微量元素以及水分，可以幫助人體促進(jìn)新陳代謝的進(jìn)行，人體新陳代謝速度的加快，會(huì)使人體內(nèi)的熱量消耗速度加快，對(duì)人體減肥也有一定的幫助。由此可知，早上喝蜂蜜水是可以幫助人體進(jìn)行減肥。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲早上空腹喝酸奶可以減肥嗎"早上空腹喝酸奶是可以達(dá)到減肥效果的。酸奶中含有許多有益菌群，易菌群對(duì)改善人體腸道環(huán)境有積極作用，幫助人體消化，促進(jìn)人體排毒通便，有效減少毒素和廢物堆積引起的臃腫性肥胖。早上空腹喝酸奶是可以達(dá)到減肥效果，空腹喝酸奶只能起到輔助性的減肥作用，不能作為主要的減肥方式。如果是腸道不適或有腸道疾病的人群早上空腹喝酸奶，會(huì)引起某些不良癥狀，由于酸奶中含有酸度，腸胃不適或有腸道疾病的人群，飲用酸奶容易造成反酸、頭暈、惡心、胃疼、腹瀉。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早上空腹喝酸奶可以減肥嗎早上空腹喝酸奶是否可以起到減肥的作用，要具體問題、具體分析。影響減肥效果好壞的因素，與是否在早上空腹喝酸奶沒有直接關(guān)系，而與攝入食物產(chǎn)生的能量，與運(yùn)動(dòng)消耗能量之間是否產(chǎn)生能量負(fù)平衡有直接關(guān)系。如果飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，能夠嚴(yán)格控制過多其他食物攝入，并且能夠養(yǎng)成積極鍛煉的好習(xí)慣。在早上空腹喝適量酸奶，并不會(huì)引起過多能量進(jìn)入體內(nèi)，能夠較好地保持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝，對(duì)提高減肥效果有積極作用。早上空腹喝適量酸奶后，能夠嚴(yán)格控制其他食物攝入，則不會(huì)導(dǎo)致過多能量進(jìn)入體內(nèi)，有助于減肥進(jìn)行。如果在早上不加節(jié)制喝過多酸奶，也會(huì)使其中含有的能量積少成多進(jìn)入體內(nèi)，不能起到減肥的作用。

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