說(shuō)到腰痛也許很多人都是有一股無(wú)奈感，腰痛在生活中十分常見。那么你知道腰痛應(yīng)該怎么辦嗎？如何有效的緩解呢？

　　五個(gè)緩解腰痛的方法

　　1.倒走

　　倒走時(shí)一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開始時(shí)，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，找一個(gè)人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。

　　2.飛燕點(diǎn)水運(yùn)動(dòng)

　　俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時(shí)上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個(gè)。

　　3.交叉支撐運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)動(dòng)作，是用異側(cè)的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā)，伸出一側(cè)手和另一側(cè)的腳，保持水平，這個(gè)姿勢(shì)要求身體水平，目視前方。堅(jiān)持10秒，做10個(gè)。

　　4.做家務(wù)

　　掃地、拖地時(shí)，將掃帚或拖布的把加長(zhǎng)，直起腰來(lái)干活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損

　　5.熱敷

　　促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)?？梢杂脽崦砘蛘邿崴旁谙鄳?yīng)部位，謹(jǐn)防燙傷。

　　緩解腰痛的食物有哪些

　　1.橄欖油

　　橄欖油被稱為“液體黃金”，橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后骨折等疼痛，有一定的緩解作用。

　　2.青菜

　　青菜，如菠菜、莧菜等，不僅含鐵量高，而且是維生素K的主要來(lái)源，有助于維持強(qiáng)健的骨骼和關(guān)節(jié)健康。一項(xiàng)研究表明，老年人若是攝取足夠的維生素K，可以減少骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松的情況。

　　3.葡萄

　　葡萄和葡萄汁往往會(huì)有類似阿司匹林的鎮(zhèn)痛作用，這主要是因?yàn)槠咸阎泻邪邹继J醇。每天吃點(diǎn)葡萄或喝點(diǎn)葡萄酒，可以緩解慢性疼痛，但切記葡萄酒不可多喝，酒精含量過多也是會(huì)傷害身體的。

　　4.草莓

　　據(jù)考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時(shí)，草莓富含維生素C，研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術(shù)后經(jīng)歷的痛苦。

　　5.鮭魚

　　鮭魚和鯖魚中含有“疼痛克星”ω-3脂肪酸。但是，鯖魚中含有的某些物質(zhì)對(duì)尿酸過高的人來(lái)說(shuō)是有害的，因此，要緩解腰痛、手痛。每周堅(jiān)持吃2-3次鮭魚吧。

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