上班族長時間的久坐出現(xiàn)腰部疼痛，屬于常見的一種癥狀，導(dǎo)致久坐腰部疼痛的原因有很多，比如不正確的坐姿、腰部的力量太弱，坐久了腰部疼痛是怎么回事。

　　坐久了腰部疼痛是怎么回事？

　　1、腰部肌肉力量薄弱

　　長時間的久坐會缺乏一定的運動鍛煉，身體的素質(zhì)比較差，腰部肌肉的力量非常的弱，長時間的久坐就容易勞累疼痛，平時應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉，這樣可以提高腰部肌肉的力量。

　　2、腰部有舊傷

　　長時間的久坐就會讓身體處于高負(fù)荷的狀態(tài)下，如果腰部曾經(jīng)患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話，坐久了會讓腰部過度的勞累，從而讓人們感覺到腰部疼痛。

　　3、腰部肌肉痙攣

　　長時間的久坐出現(xiàn)腰部疼痛，應(yīng)該考慮是否是因為腰部肌肉痙攣所導(dǎo)致的，因為長時間讓腰部保持一個姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣緊張，從而出現(xiàn)了肌肉的損傷，長時間下去引起了疼痛感。

　　4、腰椎間盤突出

　　辦公室人群容易患上腰椎間盤突出，因為長時間的久坐腰部需要長時間的承受著上半身的重量，再加上保持同一個姿勢，破壞了椎間盤的纖維環(huán)，導(dǎo)致髓核組織突出，壓迫了神經(jīng)，從而腰部疼痛。

　　坐久了腰部疼痛怎么辦？

　　1、要改變坐姿

　　有很多腰部疼痛主要是因為長時間的坐姿不正確，加重了腰腹部腰部的負(fù)擔(dān)所引起的，所以要及時的糾正不正確的坐姿。坐下時盡量把屁股向后挪動三厘米，這樣可以調(diào)整骨盤的位置，只有骨盤立起來才能夠保持挺拔。

　　2、活動腰部

　　若是條件允許的話可以起身活動一下腰部，做左右前后的擺動或者扭動一下腰部，這樣都可以在一定程度上緩解腰部的壓力，促進(jìn)了局部的血液循環(huán)，讓腰部肌肉得到一定的放松。

　　3、熱敷

　　坐的時間久了下班之后也可以使用毛巾來熱敷腰部，熱敷具有消炎止痛的功效，同時也可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解了腰部的疼痛以及不適感。

　　溫馨提示

　　一定要選擇正確的坐姿，平時多做一些戶外活動，這樣可以鍛煉全身的肌肉，從而加強了腰部的力量，防止久坐出現(xiàn)疼痛的情況，坐久了容易出現(xiàn)腰痛的人群，應(yīng)該避免吃一些生冷寒濕的食物，遠(yuǎn)離冷凍的飲料，患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些補腎壯陽的中成藥，比如腎氣丸、六味地黃丸等。

　　女性養(yǎng)腰護(hù)腰五要點

　　調(diào)補腎陰

　　如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力。女性可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃；還常吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　四季保暖

　　月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

　　節(jié)欲避孕

　　房事多人流頻繁，都會損傷氣血、腰酸腰困，甚至導(dǎo)致感染，因此，節(jié)欲避孕最好。

　　鍛煉腰肌

　　倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛等動作。對于久坐的上班族來說，可以每天做擴(kuò)胸運動以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　鞋跟忌高

　　穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。專家提醒，養(yǎng)腰護(hù)腰不宜穿太高的高跟鞋。

　　女性的生理特點決定了女性的腰部問題會比男性多，養(yǎng)腰護(hù)腰千萬不可松懈。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線）

（責(zé)任編輯：王少華）

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