首頁資訊如何減掉腿部脂肪？不如試試這5式瑜伽，親測高效瘦腿攻略！

如何減掉腿部脂肪？不如試試這5式瑜伽，親測高效瘦腿攻略！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:26

如果腿很粗自然也會有很多的煩惱，特別是如果擁有大象腿，真的不管走到哪里都會覺得沒有自信心。為什么會這樣？這其實與長時間的工作，長時間缺乏運動有著直接的關(guān)系，有不少的人都會擔(dān)心，如果選擇劇烈的運動，會不會就會導(dǎo)致腿根本瘦不下來，而且可能會越來越粗，這也是很多人經(jīng)常會煩惱的一件事情，但其實真的并不需要擔(dān)心的。

有不少腿粗的女子可能就想著，不如直接就選擇節(jié)食的方法，其實并不建議這么做，要知道這是一種不健康的方法，如果要用身體的健康來換取瘦腿的效果，還不如選擇不瘦腿。況且這樣瘦下來腿型也不會有完美的曲線，首先還是應(yīng)該選擇運動劇烈的運動，自然是不可行的，就應(yīng)該選擇柔和的運動，比如選擇練習(xí)瑜伽，在選擇練習(xí)瑜伽時就能夠有效的改變瘦腿困難戶，比如下面的這幾組動作，如果能夠堅持練習(xí)也會瘦成小鳥腿。

下犬式瑜伽

這是一種能夠練成小鳥腿的經(jīng)典動作，只要堅持練習(xí)也就沒有關(guān)系，關(guān)鍵在練習(xí)的時候也并不是很難，對于長時間在辦公室工作的人群，那么就應(yīng)該選擇練習(xí)這組動作。首先進入到四角跪姿，將雙腿伸直，然后延展脊柱，臀部逐漸的向上，雙手伸展逐漸進入到下犬式，初學(xué)者也可以稍微的屈膝，一定要特別注意脊柱的延展，保持4~6個呼吸，然后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

上犬式瑜伽

這本身就是一組串聯(lián)的動作，在練習(xí)上犬式時能夠有效達到燃脂瘦腿的作用，而且還可以輕松地塑造好的身材。首先進入到俯臥的姿勢，雙手直接支撐在胸腔的兩側(cè)，雙腿可以往后伸直，稍微的分開和髖部保持同寬，雙手推在地面上，上身往上抬起，直到雙手保持伸直，雙腿也應(yīng)該逐漸的離開地面。這個步驟很多的新手在做的時候都會犯錯，然后用腳背壓在地面上，注意腰部不要往下沉，堅持30秒左右。

舞蹈式瑜伽

這是比較優(yōu)美的動作，能夠有效鍛煉到全身的關(guān)節(jié)，通過練習(xí)就可以擁有柔和的關(guān)節(jié)，讓韌帶更為靈活，而且還能夠擁有穩(wěn)定的身心，對于燃脂瘦腿也會非常有作用，想要擁有小鳥腿就應(yīng)該多堅持練習(xí)。首先進入到山式站立，用左手抓住左邊的腳尖，用右腳來穩(wěn)定身體，左手把左腿往上拉高的時候，身體也需要前傾，右手逐漸往前，左手的大臂需要保持高舉，然后維持5~8個呼吸。

在鍛煉這種姿勢時，一定要注意下方的腳掌必須要扎在地面上，腳后跟踩下去，主動將足跟上提，從內(nèi)側(cè)將腳踝抓住，如果從外側(cè)抓很可能導(dǎo)致大腿外擴，出現(xiàn)重心不穩(wěn)，雙腿的內(nèi)側(cè)肌肉也需要朝中間收，可以有效避免重心不穩(wěn)，然后上提胸口，肩膀逐漸的下沉，遠離耳朵。

側(cè)臥抬腿式瑜伽

除了可以有效提升手腳的力量之外，也可以有效促進腿部的脂肪燃燒，減少腿部多余的贅肉，更具有修飾腿部線條的效果。用左手和左腳作為主要的支撐，進入到斜板式，把右側(cè)的身軀往上逐漸的抬起，右手逐漸往上伸直，右腿可以往上抬起，進入到人體最高點，直到右手可以抓住右邊的腳掌，眼睛始終都看向前方，然后堅持10~20秒。