瑜伽健身心語：瑜伽是心靈的港灣，洗滌歲月留下的憂傷！西風姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本期導讀：瑜伽瘦身攻略：燃燒卡路里，抹平腹部呼啦圈，小蠻腰彰顯女性柔情！呼啦圈本是一種健身工具，人們用來形容腹部脂肪堆積。雖然是一種詼諧的說法，作為天性愛美的女人，一旦真正形成這樣的身材，那肯定有損形象了。看著別人那苗條的身段，再摸摸自己腰上厚厚的脂肪。那種心情說不出有多酸楚了。

不少的姐妹總是譴責自己的身體，為什么莫名其妙地容易長肉？其實都是缺乏運動的原因。要想保持苗條身材，其實并不難。改變你不愛運動的習慣，每天練習一組瑜伽動作，就能控制脂肪滋生，拒絕贅肉堆積。下面分享一組瑜伽體式，只要你堅持練習，就能輕松消減脂肪，抹平難看的呼啦圈。

體式一：下犬式

下犬式的動作要領很是簡單，先以山式站立進入。然后俯身向下，雙掌支撐地面，整個身體構成一個倒V字型。就是這一個簡單的動作，對身體的每一個部位，都有較好減脂瘦身效果。練習時注意雙腿伸直，雙臂與背部保持在一條直線上。

體式二：單腿下犬式

單腿下犬式，是下犬式的一種變式。練習時先做好下犬式，調(diào)整好姿勢之后，再將一只腿伸直上抬。注意腳尖回勾，腳跟向上。然后保持姿勢，配合均勻呼吸。保持姿勢時長根據(jù)自己的體能而定，然后再做反側相同練習。注意單腿上抬時，髖部一定要向前擺正。

體式三：上犬式

上犬式屬于低位體式，比下犬式更簡單。練習時先以俯臥姿勢進入，雙臂支撐地面，身體上半部分盡力上抬。做到含腰挺胸收腹，脖頸向上舒展。然后保持姿勢，配合均勻呼吸，每一次吸氣時，胸腔向前擴展，頭頂向上延伸。

體式四：倒簡式

倒簡式是一個借助墻壁的簡單練習，具體做法從圖中造型就能一目了然。身體下面墊一個合適的物件，起到抬高重心的作用。這樣可以達到深度延展的目的。你可以根據(jù)自己的喜好，酌情選擇使用。練習時一定要注意身體完全的放松，保持姿勢時長則根據(jù)體能而定。

體式五：支撐平衡式

手支撐的主要功效是增強雙臂力量，強化身體的平衡能力。很多姐妹做這個動作可能都保持不到幾秒鐘，不過沒關系，每次練習只要盡力而為，做到自己的極限即可。每次練習完畢，感覺身體清爽，心情舒暢，即為最佳狀態(tài)。

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