鄭多燕健身舞減肥操全集高清中文版下載地址免費獲取鄭多燕減肥操全套視頻教程請加鄭多燕健身舞減肥操全集高清中文版下載地址 鄭多燕減肥健身操學(xué)習(xí)要點 相關(guān)很多學(xué)習(xí)鄭多燕的減肥健身操都知道,這是她在在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的一套健身減肥方法,很受歡迎,并在國內(nèi)引起一波健身熱,不僅可以美體,還能讓自己成為肌肉男？呵呵說笑了,反正是健身嘛,只要對身體好就行她的健身操一共有幾個部分,第一部分是街舞操,主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操,主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈墊操,用來瘦腰腹部。 鄭多燕街舞操減肥 我們都知道街舞是由美國黑人發(fā)明的,起初是一種發(fā)泄情緒的運動演變而來的,很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人注意力集中,還是一種中低強度的有氧運動,運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動,長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性,讓身材比例更接近標準。 要點:這類運動要求高,難度大,除了基礎(chǔ)部份外,以外最好有朋友在旁邊指導(dǎo)戒家人的幫助方可正確達到訓(xùn)練要求。 鄭多燕的啞鈴減肥 我們在說到啞鈴減肥這個教程時,很多健身的朋友有點不解。因為有一部份人信這類運動不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊,最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。

其實這是不對的,因為只要方正確,用啞鈴也是可以減肥的,而且不止是減上半身哦。 要點:要選擇合適重量的啞鈴,有些朋友第一次使用選擇錯了,導(dǎo)致肌肉的拉傷,在這里提醒OL們先可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替她達到差不多的效果,而且還可以控制重量。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。 免費獲取鄭多燕減肥操全套視頻教程請加免費獲取鄭多燕減肥操全套視頻教程請加瑜珈墊健身操 很多人說到瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式,本來根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位,是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以 減肥瘦身外,還可以修身養(yǎng)性,是一種健康的養(yǎng)生運動,不論是不是要減肥,都可以學(xué)習(xí)。但是對柔韌性要求高,一些不明白的健身朋友一看到這課立即開始學(xué)習(xí)高 難度,后果可想而知了。 要點:循環(huán)漸近,要慢慢來,在學(xué)習(xí)過程中,不要非常使勁的讓自己達到標準,不然很容易造成拉傷和扭傷。 這里要說下注意事項:很多同事問我是早上運動好還是晚上運動好。其實如果說早上有時間的話,早上才是最佳的運動時間,因為經(jīng)過一個漫長的夜晚,你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了,你起床 之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了,此時的減肥效果最佳。

但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話,我給點建議是最好六點鐘之前 就吃完東西,并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。很多人跳完之后覺得特別的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng),同時也降低體內(nèi)的溫度,使得原來可以排 除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。歡迎大家訪問鄭多燕健身博客交流經(jīng)驗。 免費獲取鄭多燕減肥操全套視頻教程請加