在瑜伽體式的延展和維持的過(guò)程中，老手們總是可以非常自然地將自己的想法融入進(jìn)每一個(gè)體式中。隨著身體的伸展，她們可以用自己的思維引領(lǐng)自己的身體，從而達(dá)到身心的完美融合。

瑜伽除了可以瘦身塑形和調(diào)節(jié)心態(tài)之外，還可以幫助我們接受外界更多的東西。每個(gè)腦細(xì)胞都可以被激活，大腦可以變得更加活躍，思路也變得更加靈活，所以大腦的思維狀態(tài)自然也就變得更加活躍。

此時(shí)此刻既沒(méi)有拉伸肌肉的疼痛，也沒(méi)有保持某個(gè)體式的難受感覺(jué)。僅僅只是在享受著整個(gè)練習(xí)瑜伽的過(guò)程，身體和內(nèi)心同時(shí)都是可以得到凈化的。

以上就是關(guān)于瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，那么我們就進(jìn)入今天的瑜伽學(xué)習(xí)吧。隨著時(shí)代的發(fā)展和進(jìn)步，許多人都對(duì)自己的身材有了不小的要求，有許多小姐姐都想練出AB線，那么究竟什么是AB線呢？實(shí)際上AB線就是腹部中間的一條深線。

那么我們具體該如何做才能夠練出AB線呢？答案就在以下的4個(gè)瑜伽體式中，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以辦到了哦，一起來(lái)看看吧。

瑜伽指南針式

不管是坐著、站著還是躺著練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于鍛煉腰腹的效果都非常明顯的。如果你愿意堅(jiān)持練習(xí)，那么就能夠練出非常明顯的腹部肌肉線條哦。

坐姿進(jìn)入，彎曲你的左腿，腳掌收回到右大腿的下部。

腳跟要緊貼著你的臀部，雙手抓住右小腿并向上抬起，右手掌支撐在地上。

左手抓住右腳，手肘繞至頭部后方，右腿盡量拉近腰部。

右腿伸直，右臂后側(cè)用力抵住右大腿內(nèi)側(cè)，左膝盡量向下擺動(dòng)。

眼睛看向右下方，感受外側(cè)腰部肌肉的拉伸。

堅(jiān)持動(dòng)作10s，然后換到另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

斜板式瑜伽

從坐姿進(jìn)入，彎曲膝蓋，雙腳踩實(shí)地面。

吸氣，右腳向身體右側(cè)張開(kāi)，盡量保持伸直。

呼氣，右胸向上翻，右小腿著地，雙手伸向耳朵。

雙手自然放在右小腿上，左腿保持彎曲，腳掌著地，左胸盡量向上翻。

在這里保持3次呼吸，然后在另一邊重復(fù)練習(xí)。

這個(gè)體式可以消除臀部和大腿部位多余的脂肪。

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽

呼氣，將手臂和身體盡可能向右下方拉，直到右背部貼近右大腿內(nèi)側(cè)。

保持雙腿和膝蓋伸直，保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，換到另一側(cè)再練習(xí)一次。

這個(gè)體式可以改善消化系統(tǒng)，減少腹部脂肪的堆積，鍛煉腹部肌肉線條，塑造迷人的AB線。

側(cè)鴉式瑜伽

練習(xí)時(shí)右腿向右側(cè)邁一步，腳尖保持伸直的狀態(tài)。

雙手支撐在地，雙臂抬起并伸直你的右腿，頭部向后伸。

這個(gè)體式可以拉伸腿部，讓腿部的肌肉變得更加緊致，同時(shí)收緊腹部，可以消耗腹部堆積的脂肪，讓小腹更加緊致。

想要練AB線的小姐姐可以選擇以上任意一種體式，每一種都可以讓你得到想要的效果！當(dāng)然，最重要的是持之以恒的態(tài)度哦。

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