一個人的身材怎么樣，其實很多的時候都應(yīng)該看臉，因為好的身材才是真正吸引人的關(guān)鍵，如果能夠擁有讓人羨慕的腿，也同樣是成為好身材的標(biāo)準(zhǔn)，所以有不少的女生在看到自己的大粗腿，始終會覺得非常的懊惱，到底什么樣的運動才能夠真正達(dá)到瘦腿的效果呢？其實堅持練習(xí)瑜伽還是真的不錯的，比如有幾組瑜伽動作，就可以有效的瘦身。

站立手抓大腳趾式，首先進(jìn)入到站立山式，保持挺胸收腹，堅持一個呼吸之后將左膝逐漸的抬起，用左手的大拇指抓住左邊的腳趾，找到身體的穩(wěn)定，左腿可以朝著左側(cè)打開，盡可能將左腿往上拉起呈45度角，等到身體穩(wěn)定之后，也可以抓一個智慧手印，堅持7~10個呼吸，將左手松開，左腳逐漸貼向地面。這組動作就能夠有效瘦大腿，更具有鍛煉腿部肌肉的效果，兼具美化腿部線條的作用。

深蹲式，首先進(jìn)入到山式坐立，兩只手可以放在髖部，腳掌往外側(cè)挺直，腰背兩只手在胸前保持合掌，需要注意的這本身就是完全的下蹲，臀部需要逐漸的往下坐，兩只手也可以朝前伸直，兩手臂放在大腿的內(nèi)側(cè)，抓一個智慧手印，然后逐漸的還原繼續(xù)下蹲，可以反復(fù)的下蹲10~15組，每組應(yīng)該保持2~3個呼吸。能夠有效消除大腿多余的贅肉，也就鍛煉臀中肌的效果，令臀部的肌肉變得更加緊實，能夠輕松的塑造美麗的身形。

加強單腿平衡式，可以有效達(dá)到加強鍛煉腿部的效果，同樣進(jìn)入到山式站姿，左手可以從內(nèi)側(cè)將左邊的腳跟抓住，雙手扶在髖部，左手將左腿往上拉起和地面保持垂直，保持身體的穩(wěn)定，右手可以逐漸朝右側(cè)伸直，堅持7~10個呼吸，然后將左腳緩緩地落回地面，可以換右腿再次練習(xí)。

側(cè)直角式，右手可以從內(nèi)側(cè)直接將右邊的腳腕抓起，進(jìn)入到站立體前屈式，左手可以作為主要的支撐，這個動作就能夠有效打開大腿前側(cè)的肌肉，將上身逐漸抬起，左腳跟保持提起，堅持7~10個呼吸，然后可以換邊重復(fù)練習(xí)。

加強側(cè)板式，這一個動作其實就能夠有效加強單腿的平衡式，讓腿部的線條更優(yōu)美，如果能夠堅持自然就可以美腿，在鍛煉時每次換腿往上拉伸的時間必須要保持，盡可能堅持在30秒到60秒，也可以練習(xí)5~10組，能夠輕松的塑造美麗的體型，也可以加快腿部脂肪的燃燒。

都說人都有愛美之心，如果能夠擁有好的身材，在平時的生活中也同樣會讓人變得更自信，畢竟如果擁有比較粗的腿，這不僅僅會看上去很顯矮，也同樣會影響到個人的美觀。要想改善這類的情況，不如就選擇堅持上面的瑜伽動作，如果你能夠堅持一段時間，自然就可以達(dá)到瘦腿塑形的效果。

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